Blijvend afvallen, en hoe u het jaar na uw doel aanpakt
5/5
Blijvend afvallen lukt wanneer de gewoonten die u op weg hielpen ook na het doel blijven staan, en vooral in het eerste jaar. Het lastigste deel begint vaak pas als de weegschaal het gewenste getal toont. De motivatie zakt, de feestdagen komen eraan en de oude routine klopt weer aan. Wie dat jaar bewust plant, houdt het resultaat veel vaker vast.
Een coach van de club bekijkt uw situatie samen met u en geeft u het beste advies.
Uw gratis lichaamsanalyse boekenIn dit artikel
Waarom het eerste jaar telt
Een lichter lichaam verbruikt minder energie dan voorheen. Gezond Leven legt dat helder uit op de pagina over energie en energiebalans. Eet u na uw doel opnieuw zoals vroeger, dan schuift de balans langzaam terug. Dat is geen falen. Het is precies de reden waarom de nieuwe gewoonten moeten blijven.
Gezond Leven waarschuwt ook voor het jojo-effect. In de 5 vuistregels voor een zinvol dieet staat dat restrictieve diëten op termijn vaker bijdragen aan gewichtstoename dan aan gewichtsverlies. Een aanpak die u niet kunt volhouden, werkt dus niet op lange termijn.
3 gewoonten die blijven
- Een vast ritme van maaltijden. Ontbijt, middagmaal en avondmaal op ongeveer hetzelfde uur maken de honger voorspelbaar.
- Elke dag bewegen. De bewegingsdriehoek van Gezond Leven raadt aan om zitten, staan en bewegen af te wisselen. Een wandeling na het avondmaal telt mee.
- Een vast moment per week om te kijken. Kies een dag om uw gewicht of de pasvorm van uw broek te checken, zonder er een oordeel aan te hangen.
Elk doel, een eigen aandachtspunt
Hoeveel u wilt verliezen, bepaalt mee waar u het jaar erna op let. Per doel vindt u hieronder het belangrijkste punt.
- Doel 5 kilo. Meet meer dan de weegschaal, want uw middelomtrek en uw energie vertellen ook veel.
- Doel 10 kilo. De eerste maand legt de basis, met kleine stappen per week.
- Doel 15 kilo. Gewoonten die vanzelf lopen, dragen u verder dan wilskracht.
- Doel 20 kilo. Verzadigd blijven met minder energie is de kern van het werk.
- Doel 25 kilo. Een mindere dag hoort erbij en stuurt het traject niet onderuit.
- Doel 30 kilo. Tussenstappen vieren houdt de moed erin.
- Doel 35 kilo. Regelmatige maaltijden zijn uw vaste anker.
- Doel 40 kilo. Elke ochtend opnieuw goed beginnen is genoeg.
Signalen om bij te sturen
Zit uw broek wat strakker of merkt u dat de tussendoortjes terug zijn? Dan is het tijd om 1 gewoonte opnieuw op te pakken, niet om een streng dieet te starten. Kies de gewoonte die het makkelijkst terugkomt, bijvoorbeeld opnieuw ontbijten op een vast uur. Na 2 weken voelt die weer vanzelfsprekend.
Dezelfde coaches, van begin tot lang daarna
Bij Dorpveld Nutrition in Asse zijn Dirk en Katleen de Weghe de coaches, dus u hebt het hele traject dezelfde begeleiders. Dirk en Katleen kennen uw gewoonten en uw valkuilen, ook in de maanden na uw doel. Wilt u verder lezen, kijk dan hoe u het jojo-effect vermijdt of hoe u een afvalplateau doorbreekt.
Dit artikel geeft algemene informatie en vervangt het advies van uw huisarts of een andere zorgverlener niet.
Doel per doel
Uw curve van gewichtsverlies
Vul uw profiel in, de curve past zich meteen aan.
Aan het mediane tempo zou het ongeveer 11 weken duren om 8 kg te verliezen. Aan het zachtste tempo ongeveer 4 maanden.
De waarde die het vaakst wordt gegeven voor blijvend gewichtsverlies is 500 g tot 1 kg per week. Dat is de ideale zone van de grafiek. Wie regelmatig meer dan 1 kg per week verliest, put evenveel uit zijn spieren als uit zijn vetreserves. Dat is de gearceerde zone.
Indicatieve projectie. Elk traject is persoonlijk, de resultaten verschillen van persoon tot persoon. De berekening gebeurt op uw toestel, niets wordt bewaard of verstuurd. Na 65 jaar bespreekt u het eerst met uw arts.
Hoe deze curve wordt berekend
De bovenrand van de zone komt overeen met 500 g per week, het zachtste tempo. De onderrand komt overeen met 1 kg per week, de risicogrens.
De eerste weken gaan sneller, vooral door vochtverlies, daarna vertraagt het tempo. Na 40 jaar vertraagt de mediane curve geleidelijk, omdat het metabolisme vertraagt. Bij gelijke inspanning verliest een man meestal iets sneller dan een vrouw.
De curve van het traject voegt plateaus van enkele dagen en kleine terugvallen toe, zoals in het echte leven. Ze voorspelt uw eigen traject niet.
Deze tips zijn algemeen. Ze vervangen geen medisch advies.
Lees ook
Voor de dagelijkse opvolging, zie het programma voor evenwichtige voeding.