Snel afvallen, welk tempo is verstandig en wat houdt u vol
5/5
Snel afvallen is mogelijk, maar het tempo dat u maanden volhoudt, levert meer op dan het tempo dat na 3 weken stopt. De vraag hoe snel het kan, is begrijpelijk. Een trouwfeest, een vakantie of gewoon genoeg van het wachten. Toch loont het om eerst te kijken wat een hoog tempo kost.
Een coach van de club bekijkt uw situatie samen met u en geeft u het beste advies.
Uw gratis lichaamsanalyse boekenIn dit artikel
Wat een crashdieet echt doet
Gezond Leven beschrijft crashdiëten in zijn uitleg over zin en onzin van diëten. Met zo’n dieet krijgt u vaak niet meer dan 500 kcal per dag binnen. Gemiddeld heeft een man ongeveer 2500 kcal nodig en een vrouw ongeveer 2000 kcal. U valt dan inderdaad snel af, maar zo’n dieet is volgens Gezond Leven vaak ongezond, moeilijk vol te houden en een bron van het jojo-effect.
De eerste dagen van een streng dieet verliest u bovendien vaak vooral vocht. Dat geeft een mooi getal op de weegschaal, maar het zegt weinig over vet. Zodra u weer normaal eet, komt dat vocht terug en lijkt het alsof alles verloren is.
Snel, maar niet streng
Er is wel een snelle start die geen schade doet. Die zit niet in schrappen, maar in de eerste weken veel gewoonten tegelijk een beetje verbeteren.
- Dranken met suiker vervangen door water. Dat scheelt meteen energie zonder dat u minder eet.
- Uw bord volgens de voedingsdriehoek vullen. De voedingsdriehoek van Gezond Leven zet groenten, fruit en volkorenproducten in het groen, en dat geeft volume voor weinig energie.
- Elke dag 30 minuten extra stappen. Naar de bakker te voet of de auto wat verder parkeren telt al.
- Vroeger naar bed. Wie moe is, grijpt sneller naar iets zoets in de namiddag.
Signalen dat het te snel gaat
Bent u voortdurend moe, slaapt u slecht, hebt u hoofdpijn of denkt u de hele dag aan eten? Dan is het tempo te hoog. Ook wie een tijd overslaat en daarna veel meer eet, verliest zijn winst snel. Een rustiger tempo met 3 echte maaltijden houdt u langer vol.
Een realistisch beeld van de eerste maand
Een goede eerste maand voelt niet spectaculair. U eet 3 keer per dag, u hebt minder trek in de namiddag en uw broek zit wat losser. Het gewicht zakt, maar met schommelingen. Wie dat beeld vooraf kent, schrikt niet van een week waarin de weegschaal stil blijft, en houdt het tempo langer vol.
Eerst weten waar u staat
Hebt u veel gewicht te verliezen, gebruikt u medicatie of hebt u een aandoening, overleg dan eerst met uw huisarts voor u uw voeding sterk aanpast. Uw huisarts kent uw situatie en kan zeggen welk tempo voor u veilig is.
Bij Dorpveld Nutrition in Asse begint elk traject met een gratis lichaamsanalyse van 45 minuten, ter plaatse in de club. Dat geeft u een vertrekpunt om uw tempo op af te stemmen. Wilt u weten wat erna komt, lees dan over blijvend afvallen na uw doel en over het jojo-effect vermijden.
Dit artikel geeft algemene informatie en vervangt het advies van een arts of een andere zorgverlener niet.
Uw curve van gewichtsverlies
Vul uw profiel in, de curve past zich meteen aan.
Aan het mediane tempo zou het ongeveer 11 weken duren om 8 kg te verliezen. Aan het zachtste tempo ongeveer 4 maanden.
De waarde die het vaakst wordt gegeven voor blijvend gewichtsverlies is 500 g tot 1 kg per week. Dat is de ideale zone van de grafiek. Wie regelmatig meer dan 1 kg per week verliest, put evenveel uit zijn spieren als uit zijn vetreserves. Dat is de gearceerde zone.
Indicatieve projectie. Elk traject is persoonlijk, de resultaten verschillen van persoon tot persoon. De berekening gebeurt op uw toestel, niets wordt bewaard of verstuurd. Na 65 jaar bespreekt u het eerst met uw arts.
Hoe deze curve wordt berekend
De bovenrand van de zone komt overeen met 500 g per week, het zachtste tempo. De onderrand komt overeen met 1 kg per week, de risicogrens.
De eerste weken gaan sneller, vooral door vochtverlies, daarna vertraagt het tempo. Na 40 jaar vertraagt de mediane curve geleidelijk, omdat het metabolisme vertraagt. Bij gelijke inspanning verliest een man meestal iets sneller dan een vrouw.
De curve van het traject voegt plateaus van enkele dagen en kleine terugvallen toe, zoals in het echte leven. Ze voorspelt uw eigen traject niet.
Deze tips zijn algemeen. Ze vervangen geen medisch advies.
Lees ook
Voor de dagelijkse opvolging, zie het programma voor evenwichtige voeding.