Aankomen zonder meer te eten, 6 dingen die u best eens nagaat
5/5
Wie aankomt zonder meer te eten, vindt de oorzaak vaak in slaap, dranken, stilzitten, stress of bewerkte voeding, en soms in medicatie of de schildklier, wat uw huisarts nagaat. Het voelt raadselachtig. U eet niet meer dan vroeger en toch kruipt het gewicht omhoog. Meestal zit de verklaring in iets wat langzaam veranderde.
Een coach van de club bekijkt uw situatie samen met u en geeft u het beste advies.
Uw gratis lichaamsanalyse boekenIn dit artikel
1. Korter of slechter slapen
Wie slecht slaapt, heeft volgens Gezond Leven minder energie en is prikkelbaarder. Dan grijpt u sneller naar iets zoets en beweegt u minder. De slaaptips van Gezond Leven raden onder meer aan om maximaal 4 kopjes koffie of thee per dag te drinken, liefst niet meer na 15u, en alcohol niet als slaapmutsje te gebruiken.
2. Wat u drinkt
Dranken tellen mee, maar u merkt ze minder. Een glas fruitsap bij het ontbijt, frisdrank op het werk en een paar glazen wijn in het weekend. De pagina over dranken in de voedingsdriehoek zet kraanwater voorop als beste dorstlesser.
3. Meer zitten dan vroeger
Een nieuwe job achter een bureau, thuiswerk of een verhuis naar een plek waar u alles met de auto doet. Het eten blijft gelijk, maar het verbruik daalt. De bewegingsdriehoek van Gezond Leven raadt aan om lang stilzitten te onderbreken en zitten, staan en bewegen af te wisselen.
4. Stress en emotioneel eten
In drukke periodes eet u vaak sneller, later of tussendoor. Gezond Leven beschrijft hoe trek in iets ongezonds vaak onbewust opkomt. Een paar weken noteren wanneer u eet zonder honger, maakt dat patroon zichtbaar.
5. Meer bewerkte producten
Gezond Leven legt op de pagina over ultrabewerkte voeding uit dat bewerking op zich niet slecht is. Volkorenbrood, diepvriesgroenten en yoghurt zijn ook bewerkt. Het nadeel zit in toegevoegde suiker, vet en zout. Wie meer kant-en-klaar eet dan vroeger, krijgt daar ongemerkt meer van binnen.
6. Medicatie of de schildklier
Sommige medicatie kan het gewicht beïnvloeden, en ook een trage schildklier kan een rol spelen. Dat beoordeelt alleen uw huisarts. Stop nooit zelf met medicatie, maar bespreek uw vraag bij uw volgende bezoek.
Een week als speurder
Houd een week lang bij hoe laat u gaat slapen, wat u drinkt, hoeveel u beweegt en wanneer u eet zonder honger. U hoeft niets te veranderen, alleen te kijken. Vaak valt na die week meteen op welke van de 6 punten bij u speelt.
Eerst kijken, dan veranderen
Ga deze 6 punten rustig na. Vaak blijkt dat 2 of 3 kleine dingen samen het verschil maken. Pak er 1 tegelijk aan.
Bij Dorpveld Nutrition in Asse kunt u starten met een gratis lichaamsanalyse van 45 minuten, ter plaatse in de club. Lees ook over slaap en afvallen en over stress, vermoeidheid en gewicht.
Dit artikel geeft algemene informatie en vervangt het advies van uw huisarts of een andere zorgverlener niet.
Uw curve van gewichtsverlies
Vul uw profiel in, de curve past zich meteen aan.
Aan het mediane tempo zou het ongeveer 11 weken duren om 8 kg te verliezen. Aan het zachtste tempo ongeveer 4 maanden.
De waarde die het vaakst wordt gegeven voor blijvend gewichtsverlies is 500 g tot 1 kg per week. Dat is de ideale zone van de grafiek. Wie regelmatig meer dan 1 kg per week verliest, put evenveel uit zijn spieren als uit zijn vetreserves. Dat is de gearceerde zone.
Indicatieve projectie. Elk traject is persoonlijk, de resultaten verschillen van persoon tot persoon. De berekening gebeurt op uw toestel, niets wordt bewaard of verstuurd. Na 65 jaar bespreekt u het eerst met uw arts.
Hoe deze curve wordt berekend
De bovenrand van de zone komt overeen met 500 g per week, het zachtste tempo. De onderrand komt overeen met 1 kg per week, de risicogrens.
De eerste weken gaan sneller, vooral door vochtverlies, daarna vertraagt het tempo. Na 40 jaar vertraagt de mediane curve geleidelijk, omdat het metabolisme vertraagt. Bij gelijke inspanning verliest een man meestal iets sneller dan een vrouw.
De curve van het traject voegt plateaus van enkele dagen en kleine terugvallen toe, zoals in het echte leven. Ze voorspelt uw eigen traject niet.
Deze tips zijn algemeen. Ze vervangen geen medisch advies.
Lees ook
Voor de dagelijkse opvolging, zie het programma voor evenwichtige voeding.