Afvallen na 40. Stoppen met elke maandag opnieuw beginnen
5/5
Na 40 lukt afvallen beter met haalbare doelen en een plan voor de mindere dagen dan met een streng regime dat elke maandag opnieuw begint. De maandagstart voelt als een frisse lei, maar houdt vaak een cirkel in stand.
Een coach van de club bekijkt uw situatie samen met u en geeft u het beste advies.
Uw gratis lichaamsanalyse boekenIn dit artikel
Het patroon van de maandag
Maandag alles volgens plan. Woensdag een verjaardag op het werk. Vrijdag een etentje. Zaterdag denkt u dat de week toch verloren is, en zondag eet u nog wat extra voor de nieuwe start. Herkenbaar? Dat patroon zegt niets over uw wilskracht. Het zegt dat het plan te streng was voor een gewoon leven. Hoe zo een cirkel ook tot het jojo-effect leidt, leest u in ons artikel over het jojo-effect vermijden.
Een terugval hoort erbij
Gezond Leven zegt het zonder omwegen op de pagina over eetgewoonten en drijfveren aanpakken. Uw eetpatroon omgooien gaat niet zonder slag of stoot, en een terugval hoort er sowieso bij. Wat telt, is hoe u ermee omgaat. Maak haalbare doelen op maat van uw situatie. Zo lukt het beter, ook op moeilijkere momenten.
- Doelen die passen. Liever elke dag groenten bij het middagmaal dan een verbod op alles wat lekker is.
- Een plan voor het feest. Beslis vooraf wat u neemt, geniet ervan en eet bij de volgende maaltijd gewoon zoals anders.
- Geen compensatie. Een overgeslagen maaltijd na een uitspatting maakt de volgende trek alleen groter.
Wat na 40 meetelt
Rond deze leeftijd verdwijnt zonder oefening stilaan spiermassa, en spieren verbruiken meer energie dan vet. Gezond Leven raadt volwassenen in het beweegadvies voor volwassenen van 18 tot 64 jaar een gezonde mix aan van bewegen, staan en zitten. Krachtoefeningen minstens 2 keer per week horen daarbij. Wie merkt dat het gewicht zich vooral rond de buik vastzet, vindt meer in ons artikel over buikvet na 40.
Middelomtrek als graadmeter
De weegschaal schommelt, de lintmeter veel minder. Op de pagina over de middelomtrek bij Gezond Leven leest u hoe u correct meet, tussen de onderste rib en de bovenkant van het bekken, na een gewone uitademing. Meet om de 2 weken, op hetzelfde moment van de dag. Zo ziet u vooruitgang, ook in een week waarin het gewicht niet beweegt, en hebt u minder reden om opnieuw te beginnen.
Gewoonten in plaats van regels
Een dieet heeft een begin en een einde. Een gewoonte niet. Wie leert om een gezond ontbijt te maken, een portie op te scheppen en een plan te hebben voor drukke avonden, heeft geen maandag meer nodig om te herbeginnen. Het verschil tussen beide leest u in ons artikel over diëten of gewoonten.
Persoonlijk begeleid
Bij Dorpveld Nutrition begeleiden Dirk en Katleen de Weghe, de coaches van de club, u persoonlijk. U begint met een gratis lichaamsanalyse van 45 minuten, ter plaatse, en bouwt van daaruit een aanpak die ook een drukke week overleeft. Dit artikel geeft algemene informatie en vervangt het advies van uw huisarts niet.
Uw curve van gewichtsverlies
Vul uw profiel in, de curve past zich meteen aan.
Aan het mediane tempo zou het ongeveer 11 weken duren om 8 kg te verliezen. Aan het zachtste tempo ongeveer 4 maanden.
De waarde die het vaakst wordt gegeven voor blijvend gewichtsverlies is 500 g tot 1 kg per week. Dat is de ideale zone van de grafiek. Wie regelmatig meer dan 1 kg per week verliest, put evenveel uit zijn spieren als uit zijn vetreserves. Dat is de gearceerde zone.
Indicatieve projectie. Elk traject is persoonlijk, de resultaten verschillen van persoon tot persoon. De berekening gebeurt op uw toestel, niets wordt bewaard of verstuurd. Na 65 jaar bespreekt u het eerst met uw arts.
Hoe deze curve wordt berekend
De bovenrand van de zone komt overeen met 500 g per week, het zachtste tempo. De onderrand komt overeen met 1 kg per week, de risicogrens.
De eerste weken gaan sneller, vooral door vochtverlies, daarna vertraagt het tempo. Na 40 jaar vertraagt de mediane curve geleidelijk, omdat het metabolisme vertraagt. Bij gelijke inspanning verliest een man meestal iets sneller dan een vrouw.
De curve van het traject voegt plateaus van enkele dagen en kleine terugvallen toe, zoals in het echte leven. Ze voorspelt uw eigen traject niet.
Deze tips zijn algemeen. Ze vervangen geen medisch advies.
Lees ook
Voor de dagelijkse opvolging, zie het programma voor evenwichtige voeding.