40 kilo afvallen, elke ochtend opnieuw en dag per dag
5/5
Een doel van 40 kilo haalt u niet door naar het eindpunt te kijken, maar door elke ochtend opnieuw een goede dag te beginnen. Zo’n traject loopt over lange tijd. Wie elke dag aan het volledige getal denkt, raakt ontmoedigd. Wie zich afvraagt wat vandaag lukt, blijft in beweging.
Een coach van de club bekijkt uw situatie samen met u en geeft u het beste advies.
Uw gratis lichaamsanalyse boekenIn dit artikel
Eerst naar de huisarts
Bij een doel van deze omvang is een gesprek met uw huisarts de eerste stap. Uw huisarts kent uw voorgeschiedenis en uw medicatie, en kan zeggen waar u op moet letten. Neem een lijstje vragen mee, zodat u niets vergeet.
De ochtend als vertrekpunt
Het begin van de dag zet de toon. Een paar vaste handelingen maken het makkelijker om de rest van de dag goed te kiezen.
- Een glas water bij het opstaan. Eenvoudig en meteen een succes.
- Een rustig ontbijt. De ontbijttips van Gezond Leven met volkoren granen, plantaardig beleg en fruit geven een stevige basis.
- 1 ding voor vandaag. Kies elke ochtend 1 klein voornemen, zoals 10 minuten wandelen of een stuk fruit in de namiddag.
Bewegen dat uw gewrichten spaart
Gezond Leven raadt op de pagina over energie en energiebalans aan om bij overgewicht met pijnlijke gewrichten te starten met activiteiten waarbij uw lichaam deels gedragen wordt. Denk aan fietsen, ook elektrisch, zwemmen of stevig wandelen op gras in plaats van op beton. Begin met korte stukken en bouw rustig op.
Wilt u een beweegplan op maat, vraag dan uw huisarts naar een coach van Bewegen Op Verwijzing in uw buurt. Volgens Gezond Leven betaalt de Vlaamse overheid het grootste deel van die dienst.
Slaap als bondgenoot
Een goede nacht maakt de volgende ochtend makkelijker. Gezond Leven geeft tips om uw slaap te verbeteren, zoals maximaal 4 kopjes koffie of thee per dag, liefst niets meer na 15u, en geen alcohol als slaapmutsje. Een slaapkamer die niet kouder is dan 17 °C en zonder schermen helpt ook.
Kleine overwinningen noteren
Schrijf elke avond 1 ding op dat goed ging. Een wandeling, een rustig avondmaal, een koek die u liet liggen. Na een maand hebt u een lijst die toont hoeveel er al veranderde, ook als de weegschaal traag volgt.
Mensen rond u
Vertel uw partner, uw kinderen of een goede vriend wat u van plan bent. Wie het weet, kan meehelpen, bijvoorbeeld door mee te wandelen of geen snoep in huis te halen. Steun van thuis maakt een lang traject lichter.
Een dag die minder ging
Er komen dagen die niet lopen zoals gepland. Dat hoort bij een lang traject. De volgende ochtend begint u gewoon opnieuw, met hetzelfde glas water en hetzelfde ontbijt. Niets hoeft ingehaald te worden.
Bij Dorpveld Nutrition in Asse start u met een gratis lichaamsanalyse van 45 minuten, ter plaatse in de club. Lees ook over regelmatige maaltijden als anker en over opnieuw beginnen met bewegen.
Dit artikel geeft algemene informatie en vervangt het advies van uw huisarts of een andere zorgverlener niet.
Uw curve van gewichtsverlies
Vul uw profiel in, de curve past zich meteen aan.
Aan het mediane tempo zou het ongeveer 11 weken duren om 8 kg te verliezen. Aan het zachtste tempo ongeveer 4 maanden.
De waarde die het vaakst wordt gegeven voor blijvend gewichtsverlies is 500 g tot 1 kg per week. Dat is de ideale zone van de grafiek. Wie regelmatig meer dan 1 kg per week verliest, put evenveel uit zijn spieren als uit zijn vetreserves. Dat is de gearceerde zone.
Indicatieve projectie. Elk traject is persoonlijk, de resultaten verschillen van persoon tot persoon. De berekening gebeurt op uw toestel, niets wordt bewaard of verstuurd. Na 65 jaar bespreekt u het eerst met uw arts.
Hoe deze curve wordt berekend
De bovenrand van de zone komt overeen met 500 g per week, het zachtste tempo. De onderrand komt overeen met 1 kg per week, de risicogrens.
De eerste weken gaan sneller, vooral door vochtverlies, daarna vertraagt het tempo. Na 40 jaar vertraagt de mediane curve geleidelijk, omdat het metabolisme vertraagt. Bij gelijke inspanning verliest een man meestal iets sneller dan een vrouw.
De curve van het traject voegt plateaus van enkele dagen en kleine terugvallen toe, zoals in het echte leven. Ze voorspelt uw eigen traject niet.
Deze tips zijn algemeen. Ze vervangen geen medisch advies.
Lees ook
Voor de dagelijkse opvolging, zie het programma voor evenwichtige voeding.