15 kilo afvallen, met gewoonten die vanzelf gaan in plaats van wilskracht
5/5
Voor 15 kilo afvallen hebt u gewoonten nodig die zonder nadenken lopen, want wilskracht raakt in een traject van maanden vroeg of laat op. In de eerste weken draagt de motivatie u. Daarna komen de drukke weken, de verjaardagen en de regenachtige avonden. Wat u dan nog doet zonder erbij stil te staan, bepaalt het resultaat.
Een coach van de club bekijkt uw situatie samen met u en geeft u het beste advies.
Uw gratis lichaamsanalyse boekenIn dit artikel
3 dingen die eetgedrag sturen
Gezond Leven legt op de pagina over uw eetgedrag veranderen uit dat 3 zaken nodig zijn. Vaardigheden, zoals etiketten lezen en maaltijden plannen. Drijfveren, dus waarom u het wilt. En een omgeving die meehelpt. Wie alleen op wilskracht rekent, werkt eigenlijk maar met 1 van de 3.
Uw omgeving laten meewerken
- Fruit in het zicht, koeken uit het zicht. Wat op het aanrecht ligt, eet u. Wat in een hoge kast staat, veel minder.
- Een vaste boodschappenlijst. Wie met een lijst naar de winkel gaat, komt met minder impulsaankopen thuis.
- Kleinere borden. Een gewone portie lijkt dan meer, en u schept minder vaak bij.
- Een klaar tussendoortje. Een appel of een handje ongezouten noten in uw tas voorkomt de automaat om 16u.
Een gewoonte koppelen aan iets wat u al doet
Een nieuwe gewoonte blijft beter hangen als ze vastzit aan een bestaande. Na het tandenpoetsen ’s ochtends een glas water. Na het avondmaal 15 minuten wandelen. Bij het koffiezetten op het werk een stuk fruit nemen. Het bestaande moment werkt als herinnering, zodat u er niet aan hoeft te denken.
Een ontbijt op automatische piloot
Het ontbijt is een ideale plek om te beginnen, omdat het elke dag op hetzelfde moment terugkomt. Gezond Leven geeft tips voor een gezond ontbijt met volkoren granen, plantaardig beleg en fruit. Kies 2 of 3 vaste ontbijten en wissel daartussen. Zo hoeft u ’s ochtends niets te beslissen.
Drijfveren op papier
Schrijf op waarom u wilt afvallen. Niet het getal, maar wat het u oplevert. Meespelen met de kleinkinderen, zonder pauze de trap op, beter slapen. Leg dat briefje op een plaats waar u het vaak ziet. Op een moeilijke avond herinnert het u eraan waarom u bezig bent.
Vaardigheden die tijd winnen
Op zondag groenten snijden voor 3 dagen, een dubbele portie soep maken en de helft invriezen, een vast weekmenu met 5 avondmalen die u graag eet. Zulke vaardigheden kosten in het begin wat tijd, maar besparen daarna elke dag een keuze.
Wat als een gewoonte wegvalt?
Een week met een zieke kleine of een deadline op het werk gooit alles even overhoop. Dat is normaal. Pak dan eerst de gewoonte terug die het makkelijkst gaat, en laat de rest volgen. Na een week bent u meestal weer op koers.
Bij Dorpveld Nutrition in Asse zijn Dirk en Katleen de Weghe de coaches van de club. U werkt dus met 2 vaste begeleiders die uw gewoonten mee opvolgen. Lees ook hoe u omgaat met mindere dagen, of over regelmatige maaltijden als vast anker.
Dit artikel geeft algemene informatie en vervangt het advies van uw huisarts of een andere zorgverlener niet.
Uw curve van gewichtsverlies
Vul uw profiel in, de curve past zich meteen aan.
Aan het mediane tempo zou het ongeveer 11 weken duren om 8 kg te verliezen. Aan het zachtste tempo ongeveer 4 maanden.
De waarde die het vaakst wordt gegeven voor blijvend gewichtsverlies is 500 g tot 1 kg per week. Dat is de ideale zone van de grafiek. Wie regelmatig meer dan 1 kg per week verliest, put evenveel uit zijn spieren als uit zijn vetreserves. Dat is de gearceerde zone.
Indicatieve projectie. Elk traject is persoonlijk, de resultaten verschillen van persoon tot persoon. De berekening gebeurt op uw toestel, niets wordt bewaard of verstuurd. Na 65 jaar bespreekt u het eerst met uw arts.
Hoe deze curve wordt berekend
De bovenrand van de zone komt overeen met 500 g per week, het zachtste tempo. De onderrand komt overeen met 1 kg per week, de risicogrens.
De eerste weken gaan sneller, vooral door vochtverlies, daarna vertraagt het tempo. Na 40 jaar vertraagt de mediane curve geleidelijk, omdat het metabolisme vertraagt. Bij gelijke inspanning verliest een man meestal iets sneller dan een vrouw.
De curve van het traject voegt plateaus van enkele dagen en kleine terugvallen toe, zoals in het echte leven. Ze voorspelt uw eigen traject niet.
Deze tips zijn algemeen. Ze vervangen geen medisch advies.
Lees ook
Voor de dagelijkse opvolging, zie het programma voor evenwichtige voeding.