25 kilo afvallen, en hoe u een mindere dag laat passeren zonder alles op te geven
5/5
Op weg naar 25 kilo minder komen er zeker mindere dagen, en het verschil zit in wat u bij de volgende maaltijd doet, niet in de mindere dag zelf. Een traject van die omvang loopt over vele maanden. Daarin passen verjaardagen, communiefeesten, barbecues en avonden waarop het gewoon niet lukt. Wie dat vooraf aanvaardt, geeft veel minder snel op.
Een coach van de club bekijkt uw situatie samen met u en geeft u het beste advies.
Uw gratis lichaamsanalyse boekenIn dit artikel
Waarom alles of niets niet werkt
Gezond Leven geeft in de vuistregels voor een zinvol dieet een herkenbaar voorbeeld. Wie zichzelf verbiedt om nog chips te eten, eet bij een eetbui soms de hele zak in korte tijd leeg. Strenge verboden maken de terugval groter. Gezond Leven schrijft ook dat u best af en toe van een extraatje geniet, met aandacht voor hoe vaak en hoeveel.
De volgende maaltijd telt
Na een feest of een avond met te veel snacks is de verleiding groot om de dag erna niets te eten. Dat werkt meestal averechts. U krijgt honger en de kans op een nieuwe eetbui stijgt. Neem gewoon uw vaste ontbijt en ga verder zoals altijd.
- Geen compensatie. Niet overslaan, niet extra sporten als straf.
- Geen weegschaal de dag erna. Het extra vocht en zout geven een vertekend beeld.
- Een kort moment van terugblik. Wat ging eraan vooraf? Honger, vermoeidheid, stress of een gezellige tafel?
Patronen herkennen
Gezond Leven beschrijft op de pagina over uw eetgedrag veranderen hoe trek in iets ongezonds vaak onbewust opkomt. Wie zijn mindere dagen een paar weken noteert, ziet vaak een patroon. Altijd op vrijdagavond, altijd na een slechte nacht, altijd als de kinderen bij de grootouders zijn. Een patroon kunt u plannen. Een tussendoortje klaarleggen of een wandeling inplannen op dat moment helpt al veel.
Plannen voor een feest
Een feest hoeft geen mindere dag te worden. Eet die dag gewoon uw ontbijt en middagmaal, zodat u niet uitgehongerd aankomt. Kies op het feest wat u echt lekker vindt en laat de rest staan. Drink tussen de glazen door water. Zo geniet u volop, zonder dat het de week overneemt.
Vriendelijk voor uzelf
Hoe u na een mindere dag tegen uzelf praat, maakt verschil. Zou u een vriend uitschelden omdat hij op een feest een stuk taart at? Spreek uzelf even mild toe. Wie zichzelf afkraakt, zoekt vaak troost in eten, en dan begint de cirkel opnieuw.
Iemand die meekijkt
Bij een groot doel helpt het om met iemand te praten die uw traject kent. Bij Dorpveld Nutrition in Asse zijn dat Dirk en Katleen de Weghe, de coaches van de club. Bij twijfel over uw gezondheid of bij eetbuien die vaak terugkomen, praat u best ook met uw huisarts.
Lees ook hoe u gewoonten opbouwt die vanzelf gaan en hoe u het jojo-effect vermijdt.
Dit artikel geeft algemene informatie en vervangt het advies van uw huisarts of een andere zorgverlener niet.
Uw curve van gewichtsverlies
Vul uw profiel in, de curve past zich meteen aan.
Aan het mediane tempo zou het ongeveer 11 weken duren om 8 kg te verliezen. Aan het zachtste tempo ongeveer 4 maanden.
De waarde die het vaakst wordt gegeven voor blijvend gewichtsverlies is 500 g tot 1 kg per week. Dat is de ideale zone van de grafiek. Wie regelmatig meer dan 1 kg per week verliest, put evenveel uit zijn spieren als uit zijn vetreserves. Dat is de gearceerde zone.
Indicatieve projectie. Elk traject is persoonlijk, de resultaten verschillen van persoon tot persoon. De berekening gebeurt op uw toestel, niets wordt bewaard of verstuurd. Na 65 jaar bespreekt u het eerst met uw arts.
Hoe deze curve wordt berekend
De bovenrand van de zone komt overeen met 500 g per week, het zachtste tempo. De onderrand komt overeen met 1 kg per week, de risicogrens.
De eerste weken gaan sneller, vooral door vochtverlies, daarna vertraagt het tempo. Na 40 jaar vertraagt de mediane curve geleidelijk, omdat het metabolisme vertraagt. Bij gelijke inspanning verliest een man meestal iets sneller dan een vrouw.
De curve van het traject voegt plateaus van enkele dagen en kleine terugvallen toe, zoals in het echte leven. Ze voorspelt uw eigen traject niet.
Deze tips zijn algemeen. Ze vervangen geen medisch advies.
Lees ook
Voor de dagelijkse opvolging, zie het programma voor evenwichtige voeding.