Afvallen na de bevalling, zacht en stap voor stap terug naar een lichaam dat goed voelt
5/5
Na een bevalling heeft het lichaam maanden nodig om te herstellen, en een zachte start met wandelen, regelmatige maaltijden en zoveel mogelijk rust werkt beter dan elk streng dieet. Uw lichaam heeft 9 maanden lang een kind gedragen. Het verdient dezelfde tijd om terug te vinden.
Een coach van de club bekijkt uw situatie samen met u en geeft u het beste advies.
Uw gratis lichaamsanalyse boekenIn dit artikel
De eerste weken, herstel voor alles
In de eerste weken verliest het lichaam vanzelf vocht en krimpt de baarmoeder. Dat ziet u op de weegschaal, maar het heeft weinig met vet te maken. Uw prioriteit is nu herstel, slaap waar het kan en voeding die u energie geeft. Wacht met intensief sporten tot uw vroedvrouw, gynaecoloog of huisarts groen licht geeft, meestal na de nacontrole.
Opnieuw bewegen, stap voor stap
Gezond Leven schrijft op de pagina waarom bewegen gezond is dat ook zwangere en pas bevallen vrouwen winnen bij minder lang stilzitten en meer bewegen. Wandelen met de kinderwagen is een ideaal begin. Start met korte tochtjes en maak ze langzaam langer. Bekkenbodemoefeningen komen eerst, buikspieroefeningen pas later. Een kinesitherapeut met ervaring in postnatale begeleiding kan nagaan of de buikspieren weer goed samenkomen.
Eten bij korte nachten
Een baby houdt zich niet aan uren. Wie weinig slaapt, grijpt sneller naar iets zoets. Een paar gewoonten maken het verschil.
- Een ontbijt dat u ook met 1 hand kunt eten, zoals een volkorenboterham met plattekaas of een kom havermout.
- Een fles water binnen handbereik. De Hoge Gezondheidsraad raadt in zijn voedingsaanbevelingen 1 tot 2 liter water, thee of koffie per dag aan.
- Fruit en noten klaar op het aanrecht, voor de honger tussendoor.
- Soep en stoofpotjes uit de diepvries voor de avonden dat koken niet lukt.
Geeft u borstvoeding, dan heeft uw lichaam extra energie en vocht nodig. Bespreek met uw vroedvrouw wat dat voor uw bord betekent. Over honger tussendoor gaat ons artikel honger onder controle. Over de rol van rust leest u meer in slaap en afvallen.
Hulp vragen mag
Een nieuw gezin vraagt veel energie. Laat familie of vrienden een maaltijd brengen, de boodschappen doen of een uurtje op de baby passen, zodat u kunt rusten of even alleen gaan wandelen. Wie zich gesteund voelt, kiest makkelijker voor een rustige maaltijd dan voor een snelle hap tussen 2 voedingen door. Gezond eten begint hier vaak bij een beetje tijd voor uzelf.
Geen vergelijking met anderen
Foto’s van bekende moeders die na een paar weken weer slank zijn, zeggen niets over uw lichaam. Elk herstel loopt anders. Wat telt, is dat u zich elke maand iets sterker voelt.
Dichtbij huis
Dorpveld Nutrition ligt aan het Dorpveld 41 in Asse, voor moeders uit Asse en uit Mollem, Bekkerzeel, Relegem of Merchtem. Wanneer u er klaar voor bent, kunt u er rustig van start gaan, op uw eigen tempo.
Voelt u zich na de bevalling langdurig somber, uitgeput of angstig, praat er dan over met uw huisarts of vroedvrouw. Dit artikel vervangt geen advies van een zorgverlener.
Uw curve van gewichtsverlies
Vul uw profiel in, de curve past zich meteen aan.
Aan het mediane tempo zou het ongeveer 11 weken duren om 8 kg te verliezen. Aan het zachtste tempo ongeveer 4 maanden.
De waarde die het vaakst wordt gegeven voor blijvend gewichtsverlies is 500 g tot 1 kg per week. Dat is de ideale zone van de grafiek. Wie regelmatig meer dan 1 kg per week verliest, put evenveel uit zijn spieren als uit zijn vetreserves. Dat is de gearceerde zone.
Indicatieve projectie. Elk traject is persoonlijk, de resultaten verschillen van persoon tot persoon. De berekening gebeurt op uw toestel, niets wordt bewaard of verstuurd. Na 65 jaar bespreekt u het eerst met uw arts.
Hoe deze curve wordt berekend
De bovenrand van de zone komt overeen met 500 g per week, het zachtste tempo. De onderrand komt overeen met 1 kg per week, de risicogrens.
De eerste weken gaan sneller, vooral door vochtverlies, daarna vertraagt het tempo. Na 40 jaar vertraagt de mediane curve geleidelijk, omdat het metabolisme vertraagt. Bij gelijke inspanning verliest een man meestal iets sneller dan een vrouw.
De curve van het traject voegt plateaus van enkele dagen en kleine terugvallen toe, zoals in het echte leven. Ze voorspelt uw eigen traject niet.
Deze tips zijn algemeen. Ze vervangen geen medisch advies.
Lees ook
Voor de dagelijkse opvolging, zie het programma voor evenwichtige voeding.