Afvallen na 30. Werk, gezin en de kilo’s die ongemerkt bijkomen
5/5
Na 30 komen kilo’s vaak sluipend bij, niet door 1 grote oorzaak maar door een optelsom van minder bewegen, drukkere dagen en vaker buitenshuis eten. Het goede nieuws is dat dezelfde optelsom ook in de andere richting werkt.
Een coach van de club bekijkt uw situatie samen met u en geeft u het beste advies.
Uw gratis lichaamsanalyse boekenIn dit artikel
Waarom het zo ongemerkt gaat
Tussen 30 en 40 verandert veel tegelijk. Een vaste job, vaak met lange uren achter een scherm. Misschien een gezin, met minder tijd voor uzelf. Een auto in plaats van de fiets. Elk van die veranderingen lijkt klein, maar samen schuiven ze de balans tussen eten en verbruiken langzaam op. Wie wil weten welke oorzaken nog meespelen, leest ons artikel over de oorzaken van gewichtstoename.
Wat de Belg eet
Sciensano brengt in de Nationale Voedselconsumptiepeiling van Sciensano in kaart wat de inwoners van België eten en drinken, hoe vaak ze ontbijten en hoeveel buitenshuis bereide voeding ze gebruiken. Dat zijn precies de gewoonten die na 30 veranderen. Een overgeslagen ontbijt, een broodje onderweg en vaker afhaal op een drukke avond.
3 gewoonten die het verschil maken
- Een vast ontbijt. Wie ontbijt met volkorenbrood of havermout, een melkproduct en fruit, komt minder hongerig aan de middag. Meer ideeën vindt u in ons artikel over een ontbijt dat verzadigt.
- Een plan voor drukke avonden. Een paar snelle maaltijden die u altijd in huis hebt, maken afhaal minder nodig. Gaat u toch uit eten, dan helpt ons artikel over uit eten en afhaalmaaltijden.
- Bewegen in de agenda. Een vaste wandeling na het avondmaal of de fiets voor korte ritten zet de beweging terug in de week.
Het werk als valkuil en als kans
Wie de hele dag aan een bureau zit, verbruikt weinig. Sta op wanneer u telefoneert, neem de trap in plaats van de lift en ga tijdens de middagpauze een kwartier wandelen. Neem een lunch van thuis mee, zoals volkorenboterhammen met groenten en een stuk fruit. Zo hangt uw middagmaal niet af van wat de broodjeszaak die dag aanbiedt. Een fles water op het bureau helpt ook om genoeg te drinken.
Klein beginnen, lang volhouden
De verleiding is groot om in 1 keer alles om te gooien. Maar gewoonten die in een drukke week overeind blijven, zijn meer waard dan een streng plan dat na 10 dagen sneuvelt. Begin met 1 verandering en voeg pas een volgende toe als de eerste vanzelf gaat.
Gezonde volwassenen kunnen volgens Gezond Leven vertrekken van de aanbevelingen bij de voedingsdriehoek. De pagina voedingsadvies voor volwassenen bij Gezond Leven verwijst ook naar advies bij sport, ploegenarbeid of zwangerschap, situaties die vaak net in deze levensfase opduiken.
Een vaste stek in Asse
Voor wie in Asse en omgeving woont, is Dorpveld 41 een vast adres om op terug te vallen. U begint er met een gratis lichaamsanalyse van 45 minuten, ter plaatse, die toont waar u vandaag staat. Dit artikel geeft algemene informatie en vervangt het advies van uw huisarts niet.
Uw curve van gewichtsverlies
Vul uw profiel in, de curve past zich meteen aan.
Aan het mediane tempo zou het ongeveer 11 weken duren om 8 kg te verliezen. Aan het zachtste tempo ongeveer 4 maanden.
De waarde die het vaakst wordt gegeven voor blijvend gewichtsverlies is 500 g tot 1 kg per week. Dat is de ideale zone van de grafiek. Wie regelmatig meer dan 1 kg per week verliest, put evenveel uit zijn spieren als uit zijn vetreserves. Dat is de gearceerde zone.
Indicatieve projectie. Elk traject is persoonlijk, de resultaten verschillen van persoon tot persoon. De berekening gebeurt op uw toestel, niets wordt bewaard of verstuurd. Na 65 jaar bespreekt u het eerst met uw arts.
Hoe deze curve wordt berekend
De bovenrand van de zone komt overeen met 500 g per week, het zachtste tempo. De onderrand komt overeen met 1 kg per week, de risicogrens.
De eerste weken gaan sneller, vooral door vochtverlies, daarna vertraagt het tempo. Na 40 jaar vertraagt de mediane curve geleidelijk, omdat het metabolisme vertraagt. Bij gelijke inspanning verliest een man meestal iets sneller dan een vrouw.
De curve van het traject voegt plateaus van enkele dagen en kleine terugvallen toe, zoals in het echte leven. Ze voorspelt uw eigen traject niet.
Deze tips zijn algemeen. Ze vervangen geen medisch advies.
Lees ook
Voor de dagelijkse opvolging, zie het programma voor evenwichtige voeding.