Afvallen na 60. Minder energie nodig, evenveel voedingsstoffen
5/5
Na 60 hebt u over het algemeen minder energie nodig, terwijl uw lichaam evenveel voedingsstoffen vraagt, dus elke hap moet meer opleveren. Afvallen op deze leeftijd draait om kwaliteit, niet om zo weinig mogelijk eten.
Een coach van de club bekijkt uw situatie samen met u en geeft u het beste advies.
Uw gratis lichaamsanalyse boekenIn dit artikel
Wat Gezond Leven aanraadt
Op de pagina wat en hoeveel eet u als 60-plusser bij Gezond Leven staat het duidelijk. Ouder worden brengt lichamelijke veranderingen mee die uw eetgedrag beïnvloeden, en ook uw behoefte aan energie en bepaalde voedingsstoffen. Omdat u minder energie nodig hebt dan jongere volwassenen, kan een kleinere portie aardappelen of minder sneden brood al volstaan. Producten uit de restgroep beperkt u best.
Een dag met veel voedingswaarde
- Ontbijt. Bruin brood of havermout, een melkproduct, fruit en een drank.
- Broodmaaltijd. Volkorenbrood met beleg en groentesoep of een slaatje erbij.
- Warme maaltijd. Groenten, aardappelen of een graanproduct en een eiwitbron.
- Tussendoor. Fruit, yoghurt, plattekaas of een handje noten.
Gezond Leven geeft ook een tip over soep. Wie een kleinere maag heeft, eet de soep beter los van de warme maaltijd, omdat soep vlak voor het hoofdgerecht ervoor kan zorgen dat u minder eet.
Als de eetlust minder wordt
Sommige 60-plussers merken dat ze sneller verzadigd zijn of minder zin hebben om te koken. Dan helpt het om de maaltijden kleiner te maken en vaker te eten, met fruit, yoghurt of noten tussendoor. Kies het tussendoortje volgens wat de rest van de dag op het menu staat. Gezond Leven geeft daar zelf een voorbeeld van. Was er fruit bij de boterham, neem dan eerder een potje yoghurt.
Eiwit en spieren
Spieren blijven belangrijk om zelfstandig te blijven. Een eiwitbron bij elke maaltijd, zoals vis, ei, kip, plattekaas of peulvruchten, helpt daarbij. Eiwitten dragen bij tot de instandhouding van de spiermassa. Hoeveel u ongeveer nodig hebt, leest u in ons artikel over eiwitten per dag. Combineer dat met beweging die u graag doet, zoals wandelen of fietsen in de omgeving van Asse.
Drinken zonder dorst
Het dorstgevoel kan afnemen met de leeftijd. Gezond Leven raadt 1,5 liter of zo’n 7 glazen water per dag aan, meer op warme dagen of na een inspanning. Een fles water in het zicht en vaste momenten om te drinken helpen. Koffie kan, tot 3 of 4 kopjes per dag. Meer over water en gewicht leest u in ons artikel over water drinken en afvallen.
Belgische aanbevelingen
De Hoge Gezondheidsraad stelde in 2025 nieuwe voedingsaanbevelingen voor de Belgische bevolking op. Gezond Leven werkt die verder uit in praktische tips per levensfase.
Samen met uw huisarts
Afvallen na 60 bespreekt u best eerst met uw huisarts, zeker als een arts u al opvolgt. Wie verder vooruit wil kijken, vindt meer in ons artikel over gewicht na 70.
Begeleiding in Asse
Bij Dorpveld Nutrition zijn Dirk en Katleen de Weghe de coaches van de club. U begint met een gratis lichaamsanalyse van 45 minuten, ter plaatse, en bespreekt samen wat bij uw dagritme past. Dit artikel geeft algemene informatie en vervangt het advies van uw huisarts niet.
Uw curve van gewichtsverlies
Vul uw profiel in, de curve past zich meteen aan.
Aan het mediane tempo zou het ongeveer 11 weken duren om 8 kg te verliezen. Aan het zachtste tempo ongeveer 4 maanden.
De waarde die het vaakst wordt gegeven voor blijvend gewichtsverlies is 500 g tot 1 kg per week. Dat is de ideale zone van de grafiek. Wie regelmatig meer dan 1 kg per week verliest, put evenveel uit zijn spieren als uit zijn vetreserves. Dat is de gearceerde zone.
Indicatieve projectie. Elk traject is persoonlijk, de resultaten verschillen van persoon tot persoon. De berekening gebeurt op uw toestel, niets wordt bewaard of verstuurd. Na 65 jaar bespreekt u het eerst met uw arts.
Hoe deze curve wordt berekend
De bovenrand van de zone komt overeen met 500 g per week, het zachtste tempo. De onderrand komt overeen met 1 kg per week, de risicogrens.
De eerste weken gaan sneller, vooral door vochtverlies, daarna vertraagt het tempo. Na 40 jaar vertraagt de mediane curve geleidelijk, omdat het metabolisme vertraagt. Bij gelijke inspanning verliest een man meestal iets sneller dan een vrouw.
De curve van het traject voegt plateaus van enkele dagen en kleine terugvallen toe, zoals in het echte leven. Ze voorspelt uw eigen traject niet.
Deze tips zijn algemeen. Ze vervangen geen medisch advies.
Lees ook
Voor de dagelijkse opvolging, zie het programma voor evenwichtige voeding.