Trage stofwisseling? Wat vastligt en wat elke dag meebeweegt
5/5
Het grootste deel van de energie die u verbruikt, gaat naar uw lichaam in rust, en via uw spiermassa hebt u daar meer invloed op dan u misschien denkt. Een trage stofwisseling is dus zelden een vonnis. Het is een optelsom van stukken, en een paar van die stukken kunt u zelf verschuiven.
Een coach van de club bekijkt uw situatie samen met u en geeft u het beste advies.
Uw gratis lichaamsanalyse boekenIn dit artikel
3 posten op dezelfde rekening
Gezond Leven deelt het dagelijkse verbruik op in 3 delen. Het lichaam in rust, de vertering van wat u eet en alles wat u beweegt. Volgens de uitleg over energie en energiebalans bij Gezond Leven gaat het merendeel naar de rust. Uw hart klopt, u ademt en uw lichaam houdt zich rond 37 °C. Dat gebeurt ook terwijl u slaapt of in de zetel zit.
Wat u hebt meegekregen
Een deel van uw ruststofwisseling ligt vast. Genen, lengte, gewicht, leeftijd en geslacht spelen mee. Mannen verbruiken gemiddeld meer in rust, omdat ze in verhouding meer spieren hebben. Daar valt weinig aan te veranderen, en dat hoeft ook niet. Wie zichzelf vergelijkt met een collega van 1,90 m, vergelijkt appels met peren. Over dat verschil leest u meer in ons artikel over afvallen bij mannen en vrouwen.
Spieren als knop
Spierweefsel verbruikt meer energie dan vetweefsel, ook wanneer u niets doet. Uw spiermassa is dus de knop waar u wel aan kunt draaien. Gezond Leven raadt volwassenen aan om minstens 2 keer per week de grote spieren en botten te versterken, bovenop 150 minuten matig intensieve beweging per week. Een fitnesszaal is daarvoor niet nodig. De krachtoefeningen in beeld van Gezond Leven tonen hoe het thuis of onderweg kan. Neem de trap, draag kleine boodschappen of zet de versnelling van uw fiets wat zwaarder.
Ook bewegen buiten de sport telt mee. Te voet naar de bakker, rechtstaan tijdens het bellen, de auto wat verder parkeren. Dat verbruik schommelt sterk van dag tot dag. Precies daarom loont het om er vaste gewoonten van te maken in plaats van losse inspanningen.
Eten zonder op de rem te staan
Heel weinig eten lijkt een snelle weg, maar het werkt vaak tegen u. Wie te weinig eiwit binnenkrijgt terwijl hij afvalt, loopt het risico om ook spiermassa te verliezen, en daarmee een deel van het verbruik in rust. Regelmatige maaltijden met groenten, volkoren graanproducten en een eiwitbron houden de basis stevig. Eiwitten dragen bij tot de instandhouding van de spiermassa. In ons artikel over spieren behouden tijdens het afvallen werken we dat verder uit.
Meten in plaats van gissen
De weegschaal zegt niets over wat er onder de huid gebeurt. 2 mensen met hetzelfde gewicht kunnen een heel andere verhouding tussen spieren en vet hebben. Wie alleen naar kilo’s kijkt, ziet dus niet of de stofwisseling in de goede richting beweegt. Een meting die spieren en vet apart toont, geeft een eerlijker beeld en een beter vertrekpunt.
Uw vertrekpunt in Asse
Bij Dorpveld Nutrition meten we tijdens de gratis lichaamsanalyse uw lichaamssamenstelling. Zo ziet u waar u vandaag staat en welk deel van uw stofwisseling u zelf kunt bijsturen. Dit artikel geeft algemene informatie en vervangt het advies van uw huisarts niet.
Uw curve van gewichtsverlies
Vul uw profiel in, de curve past zich meteen aan.
Aan het mediane tempo zou het ongeveer 11 weken duren om 8 kg te verliezen. Aan het zachtste tempo ongeveer 4 maanden.
De waarde die het vaakst wordt gegeven voor blijvend gewichtsverlies is 500 g tot 1 kg per week. Dat is de ideale zone van de grafiek. Wie regelmatig meer dan 1 kg per week verliest, put evenveel uit zijn spieren als uit zijn vetreserves. Dat is de gearceerde zone.
Indicatieve projectie. Elk traject is persoonlijk, de resultaten verschillen van persoon tot persoon. De berekening gebeurt op uw toestel, niets wordt bewaard of verstuurd. Na 65 jaar bespreekt u het eerst met uw arts.
Hoe deze curve wordt berekend
De bovenrand van de zone komt overeen met 500 g per week, het zachtste tempo. De onderrand komt overeen met 1 kg per week, de risicogrens.
De eerste weken gaan sneller, vooral door vochtverlies, daarna vertraagt het tempo. Na 40 jaar vertraagt de mediane curve geleidelijk, omdat het metabolisme vertraagt. Bij gelijke inspanning verliest een man meestal iets sneller dan een vrouw.
De curve van het traject voegt plateaus van enkele dagen en kleine terugvallen toe, zoals in het echte leven. Ze voorspelt uw eigen traject niet.
Deze tips zijn algemeen. Ze vervangen geen medisch advies.
Lees ook
Voor de dagelijkse opvolging, zie het programma voor evenwichtige voeding.