Voedingssupplementen en afvallen, wat een pil wel en niet voor u kan doen
5/5
Geen enkel voedingssupplement laat vet verdwijnen, en wat het wel doet, hangt af van uw voeding, uw situatie en het advies van uw huisarts of apotheker. Vetverbranders, eetlustremmers, detoxthee. Het aanbod online is groot en de beloftes nog groter. Een kritische blik bespaart u geld en teleurstelling.
Een coach van de club bekijkt uw situatie samen met u en geeft u het beste advies.
Uw gratis lichaamsanalyse boekenIn dit artikel
Wat een supplement is
Een voedingssupplement is een geconcentreerde bron van voedingsstoffen, zoals vitaminen of mineralen, als aanvulling op uw gewone voeding. Het blijft een voedingsmiddel. Het vervangt geen gevarieerd bord. Gezond Leven vertrekt daarom bewust van voeding en niet van losse voedingsstoffen.
Wat op het etiket mag
De Europese verordening 432/2012 bevat de lijst van toegelaten gezondheidsclaims voor voeding. Die lijst geldt ook in België. Staat een claim er niet op, dan hoort hij niet op de verpakking of in de reclame. Lees het etiket daarom met een paar vragen in het achterhoofd.
- Belofte. Belooft het snel afvallen of vet verbranden zonder inspanning? Wees dan extra kritisch.
- Dosis. Hoeveel zit er per dagdosis in, en neemt u dezelfde stof al via een ander product?
- Verkoper. Koopt u bij een apotheek of een gekende winkel, of via een onbekende site uit het buitenland?
Wanneer het wel zin heeft
Voor sommige mensen raadt een zorgverlener een supplement aan, bijvoorbeeld bij een vastgesteld tekort, tijdens de zwangerschap of op oudere leeftijd. Dat is maatwerk. Vertel uw huisarts of apotheker altijd welke supplementen u al neemt.
Wat echt werkt
De Hoge Gezondheidsraad zet in zijn voedingsaanbevelingen voor de Belgische bevolking volle granen, groenten, fruit, peulvruchten en noten centraal, en adviseert ultrabewerkte voeding, gesuikerde dranken en alcohol te beperken. Dat is minder spectaculair dan een pil, maar het houdt stand. Voor de vitaminen zelf geeft Gezond Leven een overzicht van rol en bronnen. Lees ook vitaminen, 5 mythes en blijvend afvallen.
Dit artikel vervangt geen advies van uw huisarts of een andere zorgverlener, zeker niet als u een aandoening hebt of dagelijks iets voorgeschreven krijgt.
Een eerlijk gesprek in Asse
Bij Dorpveld Nutrition in Asse zijn Dirk en Katleen de Weghe de coaches. Met uw vragen over supplementen kunt u bij Dirk en Katleen terecht, en voor medisch advies verwijzen ze u naar uw huisarts of apotheker.
Uw curve van gewichtsverlies
Vul uw profiel in, de curve past zich meteen aan.
Aan het mediane tempo zou het ongeveer 11 weken duren om 8 kg te verliezen. Aan het zachtste tempo ongeveer 4 maanden.
De waarde die het vaakst wordt gegeven voor blijvend gewichtsverlies is 500 g tot 1 kg per week. Dat is de ideale zone van de grafiek. Wie regelmatig meer dan 1 kg per week verliest, put evenveel uit zijn spieren als uit zijn vetreserves. Dat is de gearceerde zone.
Indicatieve projectie. Elk traject is persoonlijk, de resultaten verschillen van persoon tot persoon. De berekening gebeurt op uw toestel, niets wordt bewaard of verstuurd. Na 65 jaar bespreekt u het eerst met uw arts.
Hoe deze curve wordt berekend
De bovenrand van de zone komt overeen met 500 g per week, het zachtste tempo. De onderrand komt overeen met 1 kg per week, de risicogrens.
De eerste weken gaan sneller, vooral door vochtverlies, daarna vertraagt het tempo. Na 40 jaar vertraagt de mediane curve geleidelijk, omdat het metabolisme vertraagt. Bij gelijke inspanning verliest een man meestal iets sneller dan een vrouw.
De curve van het traject voegt plateaus van enkele dagen en kleine terugvallen toe, zoals in het echte leven. Ze voorspelt uw eigen traject niet.
Deze tips zijn algemeen. Ze vervangen geen medisch advies.
Lees ook
Voor de dagelijkse opvolging, zie het programma voor evenwichtige voeding.