Afvalplateau na een goede start, wat u bijstelt en wat u beter laat
5/5
Een afvalplateau na een goede start is normaal, omdat een lichter lichaam minder energie verbruikt, en meestal volstaat een kleine bijsturing in plaats van strenger eten. De eerste weken gaat het vlot. Dan blijft de weegschaal plots hangen, soms weken aan een stuk. Dat voelt oneerlijk, want u doet niets anders dan voorheen.
Een coach van de club bekijkt uw situatie samen met u en geeft u het beste advies.
Uw gratis lichaamsanalyse boekenIn dit artikel
Waarom het stilvalt
Gezond Leven legt op de pagina over energie en energiebalans uit dat uw lichaam energie verbruikt in rust, bij de vertering en door te bewegen. Uw ruststofwisseling hangt onder meer af van uw gewicht. Weegt u minder, dan verbruikt u ook minder. De hoeveelheid die eerst een verlies gaf, is nu precies genoeg om stabiel te blijven.
Eerst controleren, dan bijstellen
Voor u iets verandert, kijkt u best of er echt een plateau is. Een paar dagen zonder verandering zegt weinig. Pas na 3 of 4 weken zonder beweging in gewicht en middelomtrek spreekt u van een plateau.
- Zijn de porties ongemerkt gegroeid? Weeg een week lang uw gebruikelijke porties af, gewoon om te kijken.
- Zijn er tussendoortjes bijgekomen? Een koekje hier, een handje nootjes daar telt mee.
- Wat drinkt u? De pagina over dranken in de voedingsdriehoek zet kraanwater voorop. Frisdrank, fruitsap en alcohol sluipen er makkelijk terug in.
- Beweegt u minder dan in het begin? Het enthousiasme van de eerste weken zakt vaak, en daarmee ook het aantal stappen.
Wat u beter niet doet
Bij een plateau is de reflex om nog minder te eten. Dat maakt het traject zwaarder en vergroot de kans op een terugval. Ook maaltijden overslaan werkt zelden. Kies liever 1 kleine aanpassing en geef die 2 weken.
Meer bewegen in het dagelijkse leven
De bewegingsdriehoek van Gezond Leven raadt aan om lang stilzitten te onderbreken en zitten, staan en bewegen af te wisselen. Elk half uur rechtstaan, telefoneren terwijl u wandelt of de fiets nemen voor korte ritten verhoogt uw verbruik zonder dat u naar een sportzaal hoeft.
Geduld met de weegschaal
Soms zakt de middelomtrek terwijl het gewicht gelijk blijft. Dat gebeurt vaker als u meer beweegt. Kijk daarom bij een plateau altijd naar meer dan 1 meting. Een broek die losser zit, is ook vooruitgang, zelfs als het getal niet verandert.
Spieren behouden
Wie afvalt, wil vet verliezen en spieren behouden. Eiwitten dragen bij tot de instandhouding van de spiermassa. Verdeel ze over uw maaltijden en voeg een paar keer per week oefeningen toe die uw spieren laten werken, zoals traplopen of opstaan uit een stoel zonder handen.
Bij Dorpveld Nutrition in Asse kunt u een gratis lichaamsanalyse van 45 minuten laten doen. Die kijkt naar uw lichaamssamenstelling, en niet alleen naar het getal op de weegschaal. Lees ook over spieren behouden bij afvallen en over hoe uw stofwisseling werkt.
Dit artikel geeft algemene informatie en vervangt het advies van uw huisarts of een andere zorgverlener niet.
Uw curve van gewichtsverlies
Vul uw profiel in, de curve past zich meteen aan.
Aan het mediane tempo zou het ongeveer 11 weken duren om 8 kg te verliezen. Aan het zachtste tempo ongeveer 4 maanden.
De waarde die het vaakst wordt gegeven voor blijvend gewichtsverlies is 500 g tot 1 kg per week. Dat is de ideale zone van de grafiek. Wie regelmatig meer dan 1 kg per week verliest, put evenveel uit zijn spieren als uit zijn vetreserves. Dat is de gearceerde zone.
Indicatieve projectie. Elk traject is persoonlijk, de resultaten verschillen van persoon tot persoon. De berekening gebeurt op uw toestel, niets wordt bewaard of verstuurd. Na 65 jaar bespreekt u het eerst met uw arts.
Hoe deze curve wordt berekend
De bovenrand van de zone komt overeen met 500 g per week, het zachtste tempo. De onderrand komt overeen met 1 kg per week, de risicogrens.
De eerste weken gaan sneller, vooral door vochtverlies, daarna vertraagt het tempo. Na 40 jaar vertraagt de mediane curve geleidelijk, omdat het metabolisme vertraagt. Bij gelijke inspanning verliest een man meestal iets sneller dan een vrouw.
De curve van het traject voegt plateaus van enkele dagen en kleine terugvallen toe, zoals in het echte leven. Ze voorspelt uw eigen traject niet.
Deze tips zijn algemeen. Ze vervangen geen medisch advies.
Lees ook
Voor de dagelijkse opvolging, zie het programma voor evenwichtige voeding.