5 kilo afvallen, en uw voortgang meten met meer dan de weegschaal
5/5
Bij 5 kilo afvallen toont de weegschaal maar een deel van de vooruitgang, dus meet u best ook uw middelomtrek, uw kleding en uw energie. Bij een klein doel schommelt het gewicht van dag tot dag bijna even sterk als het verlies zelf. Een glas water, een zoute maaltijd of een drukke week en de weegschaal geeft een verwarrend beeld. Wie meerdere metingen combineert, ziet de echte richting.
Een coach van de club bekijkt uw situatie samen met u en geeft u het beste advies.
Uw gratis lichaamsanalyse boekenIn dit artikel
Middelomtrek, de meting die vaak vergeten wordt
Gezond Leven noemt de middelomtrek een goede aanvulling op het gewicht, omdat die toont hoeveel vet er rond de buik zit. U meet met een lintmeter tussen de onderste rib en de bovenkant van het bekken. Span de lintmeter niet aan en lees af na een gewone uitademing.
Volgens Gezond Leven loopt een vrouw vanaf 80 cm een verhoogd gezondheidsrisico, en vanaf 88 cm een sterk verhoogd risico. Bij mannen liggen die grenzen op 94 en 102 cm. Een paar centimeter minder rond de buik kan dus meer zeggen dan een paar honderd gram op de weegschaal.
4 metingen naast elkaar
- Gewicht, 1 keer per week. Altijd op dezelfde dag, ’s ochtends, na het toilet en voor het ontbijt.
- Middelomtrek, 1 keer per maand. Op dezelfde plaats, met dezelfde lintmeter.
- Een vaste broek als meetlat. Een broek die nu wat spant, vertelt over 6 weken veel.
- Uw energie in de namiddag. Noteer elke week een cijfer van 1 tot 10. Minder dips is ook vooruitgang.
Wat de BMI wel en niet zegt
De BMI-pagina van Gezond Leven legt uit hoe u de body mass index berekent, uw gewicht in kilo gedeeld door uw lengte in meter in het kwadraat. Iemand van 1,70 m en 75 kilo komt zo op ongeveer 26. Tussen 18,5 en 25 spreekt Gezond Leven van een gezond gewicht. Gezond Leven zegt er ook bij dat u zich niet moet blindstaren op dat getal, want de BMI zegt niets over waar het vet zit of hoeveel spieren u hebt.
Uw metingen bijhouden
Schrijf alle metingen op 1 plaats op, in een schriftje of op uw gsm. Zet de datum erbij en kijk pas na een maand naar de evolutie. Zo ziet u de trend en niet de ruis van 1 enkele dag.
Kleine doelen, kleine gewoonten
Voor 5 kilo is geen grote omwenteling nodig. Vaak volstaan 2 of 3 gerichte aanpassingen, zoals een vast ontbijt, minder frisdrank en een dagelijkse wandeling. Juist omdat het doel klein is, is het verleidelijk om te streng te beginnen. Kies liever gewoonten die u ook na het doel wilt behouden.
Bij Dorpveld Nutrition in Asse kunt u starten met een gratis lichaamsanalyse van 45 minuten, als nulmeting voor de rest van uw traject. Zo hebt u een vertrekpunt dat verder gaat dan het gewicht. Lees ook hoe u een verstandig tempo kiest, of bekijk het overzicht per doel bij blijvend afvallen.
Dit artikel geeft algemene informatie en vervangt het advies van uw huisarts of een andere zorgverlener niet.
Uw curve van gewichtsverlies
Vul uw profiel in, de curve past zich meteen aan.
Aan het mediane tempo zou het ongeveer 11 weken duren om 8 kg te verliezen. Aan het zachtste tempo ongeveer 4 maanden.
De waarde die het vaakst wordt gegeven voor blijvend gewichtsverlies is 500 g tot 1 kg per week. Dat is de ideale zone van de grafiek. Wie regelmatig meer dan 1 kg per week verliest, put evenveel uit zijn spieren als uit zijn vetreserves. Dat is de gearceerde zone.
Indicatieve projectie. Elk traject is persoonlijk, de resultaten verschillen van persoon tot persoon. De berekening gebeurt op uw toestel, niets wordt bewaard of verstuurd. Na 65 jaar bespreekt u het eerst met uw arts.
Hoe deze curve wordt berekend
De bovenrand van de zone komt overeen met 500 g per week, het zachtste tempo. De onderrand komt overeen met 1 kg per week, de risicogrens.
De eerste weken gaan sneller, vooral door vochtverlies, daarna vertraagt het tempo. Na 40 jaar vertraagt de mediane curve geleidelijk, omdat het metabolisme vertraagt. Bij gelijke inspanning verliest een man meestal iets sneller dan een vrouw.
De curve van het traject voegt plateaus van enkele dagen en kleine terugvallen toe, zoals in het echte leven. Ze voorspelt uw eigen traject niet.
Deze tips zijn algemeen. Ze vervangen geen medisch advies.
Lees ook
Voor de dagelijkse opvolging, zie het programma voor evenwichtige voeding.