30 kilo afvallen, en waarom u de tussenstappen van 5 en 10 procent viert
5/5
Een doel van 30 kilo wordt haalbaar als u het opdeelt in tussenstappen van 5 en 10 procent van uw startgewicht, en die stappen echt viert. 30 kilo is een getal waar u lang naar kijkt. Wie alleen het eindpunt ziet, voelt na 2 maanden vooral hoeveel er nog rest. Tussenstappen draaien dat om.
Een coach van de club bekijkt uw situatie samen met u en geeft u het beste advies.
Uw gratis lichaamsanalyse boekenIn dit artikel
Zo rekent u uw tussenstappen
Neem uw startgewicht en vermenigvuldig met 0,05 voor de stap van 5 procent en met 0,10 voor die van 10 procent. Weegt u bij de start 120 kilo, dan ligt uw eerste mijlpaal op 6 kilo minder en de volgende op 12 kilo minder. Bij 100 kilo zijn dat 5 en 10 kilo. Het rekenwerk is eenvoudig, en u weet meteen waar uw eerste feestmoment ligt.
Meer dan het getal op de weegschaal
Gezond Leven schrijft op zijn BMI-pagina dat u zich niet moet blindstaren op uw BMI of het getal op de weegschaal. De BMI is maar 1 van de parameters. De middelomtrek vult hem goed aan, omdat die toont hoeveel vet rond de buik zit. Meet die bij elke tussenstap mee.
Kijk ook naar wat u in het dagelijkse leven merkt. De trap zonder pauze nemen. Een broek die een maat kleiner is. Makkelijker uw veters strikken. Zulke winst noteert u best, want die vergeet u snel.
Een beloning die bij uw doel past
Beloon een tussenstap met iets wat niet om eten draait. Een nieuwe wandelschoen, een dagje uit, een boek of een kledingstuk dat u lang uitstelde. Spreek de beloning vooraf af, dan wordt de mijlpaal concreter.
- 5 procent. Een kleine beloning en een moment om te kijken welke gewoonte het best werkte.
- 10 procent. Een grotere beloning en een nieuwe meting van uw middelomtrek.
- Daarna. Een nieuwe reeks tussenstappen vanaf uw nieuwe gewicht.
Tussen 2 mijlpalen
Tussen de mijlpalen lijkt het soms stil te liggen. Het gewicht zakt zelden in een rechte lijn. Weken van stilstand horen erbij en zeggen niet dat uw aanpak faalt. Blijf uw gewoonten volgen en kijk naar de trend over een maand.
Een overzicht dat u ziet
Hang een blad op met al uw tussenstappen onder elkaar, van het startgewicht tot het doel. Zet een vinkje bij elke stap zodra u hem haalt. Dat overzicht toont ook in een stille week hoeveel weg u al aflegde.
Samen met uw huisarts
Bij een doel van 30 kilo is het verstandig om uw huisarts mee te laten kijken, zeker als u medicatie neemt. Uw huisarts kan uw traject opvolgen naast wat u zelf meet.
Bij Dorpveld Nutrition in Asse begint u met een gratis lichaamsanalyse van 45 minuten, ter plaatse in de club. Lees ook hoe u mindere dagen laat passeren en wat u doet bij een afvalplateau.
Dit artikel geeft algemene informatie en vervangt het advies van uw huisarts of een andere zorgverlener niet.
Uw curve van gewichtsverlies
Vul uw profiel in, de curve past zich meteen aan.
Aan het mediane tempo zou het ongeveer 11 weken duren om 8 kg te verliezen. Aan het zachtste tempo ongeveer 4 maanden.
De waarde die het vaakst wordt gegeven voor blijvend gewichtsverlies is 500 g tot 1 kg per week. Dat is de ideale zone van de grafiek. Wie regelmatig meer dan 1 kg per week verliest, put evenveel uit zijn spieren als uit zijn vetreserves. Dat is de gearceerde zone.
Indicatieve projectie. Elk traject is persoonlijk, de resultaten verschillen van persoon tot persoon. De berekening gebeurt op uw toestel, niets wordt bewaard of verstuurd. Na 65 jaar bespreekt u het eerst met uw arts.
Hoe deze curve wordt berekend
De bovenrand van de zone komt overeen met 500 g per week, het zachtste tempo. De onderrand komt overeen met 1 kg per week, de risicogrens.
De eerste weken gaan sneller, vooral door vochtverlies, daarna vertraagt het tempo. Na 40 jaar vertraagt de mediane curve geleidelijk, omdat het metabolisme vertraagt. Bij gelijke inspanning verliest een man meestal iets sneller dan een vrouw.
De curve van het traject voegt plateaus van enkele dagen en kleine terugvallen toe, zoals in het echte leven. Ze voorspelt uw eigen traject niet.
Deze tips zijn algemeen. Ze vervangen geen medisch advies.
Lees ook
Voor de dagelijkse opvolging, zie het programma voor evenwichtige voeding.