Slaap en afvallen. Een vaste avond voor een rustige ochtend
5/5
Een goede nacht helpt bij afvallen, omdat wie uitgerust is minder snel naar een snelle opkikker grijpt en meer zin heeft om te bewegen. Slaap is geen luxe naast eten en bewegen. Het hoort er even goed bij.
Een coach van de club bekijkt uw situatie samen met u en geeft u het beste advies.
Uw gratis lichaamsanalyse boekenIn dit artikel
Wat een slechte nacht met uw dag doet
Gezond Leven somt het op. Wie slecht slaapt, heeft minder energie, neemt minder initiatief, is sneller prikkelbaar en concentreert zich moeilijker. Dat zijn net de momenten waarop een koffiekoek aan de bakker of een zak chips in de namiddag verleidelijk wordt. Hoe stress en vermoeidheid elkaar versterken, leest u in ons artikel over stress, vermoeidheid en gewicht.
De slaapkamer als rustplek
Op de pagina beter slapen bij Gezond Leven staan heel wat haalbare tips. Een paar die het verschil maken.
- Koel genoeg. Een aangename temperatuur, niet kouder dan 17 °C.
- Donker en stil. Beperk licht en geluid en leg de wekker uit het zicht.
- Geen schermen. Laat de gsm en de tablet buiten de slaapkamer.
Wat u eet en drinkt voor het slapengaan
Gezond Leven raadt aan om maximaal 4 kopjes koffie of thee per dag te drinken, en liefst geen meer na 15u. Alcohol als slaapmutsje helpt misschien om in te slapen, maar de slaap zelf is minder goed. Ga ook niet met honger slapen, maar tafel evenmin te zwaar. Een licht avondmaal, op tijd, is het beste vertrekpunt. Ideeën vindt u in ons artikel over het avondmaal tijdens het afvallen.
Eten volgens de voedingsdriehoek van Gezond Leven, met groenten, volkoren graanproducten en water als basis, helpt ook om de dag rustig af te sluiten.
Regelmaat boven alles
Ga ongeveer op hetzelfde tijdstip naar bed en sta rond hetzelfde tijdstip op, ook in het weekend. Een vast ritueel helpt het lichaam om tot rust te komen. Leg uw kleren klaar, neem een warme douche of lees een boek. Ligt u na 20 minuten nog wakker, sta dan even op en doe iets rustigs in een andere kamer.
Piekeren voor het slapengaan
Wie in bed blijft malen over de dag, slaapt moeilijk in. Gezond Leven raadt aan om stressfactoren waar mogelijk aan te pakken en om ’s avonds geen e-mails meer te lezen of op sociale media te gaan. Een korte lijst op papier met wat morgen moet gebeuren, haalt het uit uw hoofd. Zo gaat u met een rustiger hoofd naar bed.
Beweging overdag
Wie overdag beweegt en lang stilzitten onderbreekt, slaapt vaak beter. Sport u graag ’s avonds en merkt u dat u moeilijk inslaapt, laat dan minstens 2 uren tussen de inspanning en het slapengaan.
Een vroege start
Dorpveld Nutrition is open van maandag tot vrijdag van 7u tot 11u. Een afspraak ’s ochtends past goed bij een vast slaapritme. U staat op, komt langs en begint de dag met een plan. Dit artikel geeft algemene informatie en vervangt het advies van uw huisarts niet. Slaapt u al lang slecht, bespreek het dan met uw huisarts.
Uw curve van gewichtsverlies
Vul uw profiel in, de curve past zich meteen aan.
Aan het mediane tempo zou het ongeveer 11 weken duren om 8 kg te verliezen. Aan het zachtste tempo ongeveer 4 maanden.
De waarde die het vaakst wordt gegeven voor blijvend gewichtsverlies is 500 g tot 1 kg per week. Dat is de ideale zone van de grafiek. Wie regelmatig meer dan 1 kg per week verliest, put evenveel uit zijn spieren als uit zijn vetreserves. Dat is de gearceerde zone.
Indicatieve projectie. Elk traject is persoonlijk, de resultaten verschillen van persoon tot persoon. De berekening gebeurt op uw toestel, niets wordt bewaard of verstuurd. Na 65 jaar bespreekt u het eerst met uw arts.
Hoe deze curve wordt berekend
De bovenrand van de zone komt overeen met 500 g per week, het zachtste tempo. De onderrand komt overeen met 1 kg per week, de risicogrens.
De eerste weken gaan sneller, vooral door vochtverlies, daarna vertraagt het tempo. Na 40 jaar vertraagt de mediane curve geleidelijk, omdat het metabolisme vertraagt. Bij gelijke inspanning verliest een man meestal iets sneller dan een vrouw.
De curve van het traject voegt plateaus van enkele dagen en kleine terugvallen toe, zoals in het echte leven. Ze voorspelt uw eigen traject niet.
Deze tips zijn algemeen. Ze vervangen geen medisch advies.
Lees ook
Voor de dagelijkse opvolging, zie het programma voor evenwichtige voeding.