Jojo-effect vermijden, en voorgoed uit de cirkel van afvallen en aankomen stappen
5/5
Het jojo-effect vermijdt u door geen streng dieet te volgen, maar gewoonten te kiezen die u ook na het afvallen blijft volhouden. Veel mensen kennen het. Een dieet dat werkt, een paar maanden later alles terug, en dan het volgende dieet. Elke ronde voelt zwaarder dan de vorige.
Een coach van de club bekijkt uw situatie samen met u en geeft u het beste advies.
Uw gratis lichaamsanalyse boekenIn dit artikel
Hoe de cirkel ontstaat
Gezond Leven beschrijft in de 5 vuistregels voor een zinvol dieet hoe het jojo-effect werkt. Door een dieet weegt u minder, en heeft uw lichaam dus ook minder energie nodig. Gaat u daarna weer eten zoals voorheen, dan komen de kilo’s terug. Gezond Leven noemt dat afwisselend vermageren en weer aankomen.
Gezond Leven schrijft ook dat restrictieve diëten op termijn vaker bijdragen aan gewichtstoename dan aan gewichtsverlies. Hoe strenger het dieet, hoe groter de kans op een terugval.
De 5 vuistregels als toets
Gezond Leven geeft 5 vuistregels om te beoordelen of een aanpak de moeite waard is. Een zinvol dieet wordt niet opgelegd, is niet restrictief, focust niet op voedingsstoffen, is geen race tegen de klok en idealiseert geen superfoods. Legt u uw vorige diëten ernaast, dan ziet u vaak meteen waar het misliep.
Wat u in de plaats doet
- Kiezen omdat u het zelf wilt. Volgens Gezond Leven houdt u een verandering langer vol als ze uit uzelf komt.
- Toevoegen in plaats van schrappen. Meer groenten, fruit, volkorenproducten en peulvruchten op uw bord, zonder lijsten met verboden voeding.
- Een tempo dat u een jaar volhoudt. Liever trager en blijvend dan snel en tijdelijk.
- Geen wondervoeding. Chiazaad of gojibessen doen niets wat gewone voeding niet ook doet, schrijft Gezond Leven.
De Belgische basis
Het advies van Gezond Leven steunt op de voedingsaanbevelingen voor België van de Hoge Gezondheidsraad. Dat zijn geen dieetregels, maar richtlijnen voor een gezond eetpatroon voor het hele leven. Wie daarnaar eet, hoeft na het afvallen niet te stoppen met iets.
Leren van vorige pogingen
Kijk terug op uw vorige diëten. Wanneer stopte u, en waarom? Was het te streng, te saai, te duur of paste het niet bij uw gezin? Die antwoorden zijn waardevol. Ze tonen welke aanpak voor u niet werkt, en dus welke gewoonten u deze keer anders kiest.
Na het doel
Het moment waarop u uw doel haalt, is het gevaarlijkste moment voor het jojo-effect. Spreek met uzelf af welke gewoonten blijven, en kijk een jaar lang elke week even naar uw gewicht of middelomtrek. Kleine afwijkingen stuurt u dan bij voor ze groot worden.
Bij Dorpveld Nutrition in Asse zijn Dirk en Katleen de Weghe de coaches van de club. U praat dus voor, tijdens en na uw doel met dezelfde begeleiders. Lees ook over blijvend afvallen in het eerste jaar en over diëten of gewoonten.
Dit artikel geeft algemene informatie en vervangt het advies van uw huisarts of een andere zorgverlener niet.
Uw curve van gewichtsverlies
Vul uw profiel in, de curve past zich meteen aan.
Aan het mediane tempo zou het ongeveer 11 weken duren om 8 kg te verliezen. Aan het zachtste tempo ongeveer 4 maanden.
De waarde die het vaakst wordt gegeven voor blijvend gewichtsverlies is 500 g tot 1 kg per week. Dat is de ideale zone van de grafiek. Wie regelmatig meer dan 1 kg per week verliest, put evenveel uit zijn spieren als uit zijn vetreserves. Dat is de gearceerde zone.
Indicatieve projectie. Elk traject is persoonlijk, de resultaten verschillen van persoon tot persoon. De berekening gebeurt op uw toestel, niets wordt bewaard of verstuurd. Na 65 jaar bespreekt u het eerst met uw arts.
Hoe deze curve wordt berekend
De bovenrand van de zone komt overeen met 500 g per week, het zachtste tempo. De onderrand komt overeen met 1 kg per week, de risicogrens.
De eerste weken gaan sneller, vooral door vochtverlies, daarna vertraagt het tempo. Na 40 jaar vertraagt de mediane curve geleidelijk, omdat het metabolisme vertraagt. Bij gelijke inspanning verliest een man meestal iets sneller dan een vrouw.
De curve van het traject voegt plateaus van enkele dagen en kleine terugvallen toe, zoals in het echte leven. Ze voorspelt uw eigen traject niet.
Deze tips zijn algemeen. Ze vervangen geen medisch advies.
Lees ook
Voor de dagelijkse opvolging, zie het programma voor evenwichtige voeding.