35 kilo afvallen, met regelmatige maaltijden als vast anker van uw dag

Waarom overslaan zelden helpt

Gezond Leven schrijft in de uitleg over zin en onzin van diëten dat het ontbijt overslaan weinig zin heeft. Wie daarna meer snackt of eet, valt mogelijk helemaal niet af of komt zelfs bij. Een overgeslagen maaltijd duikt vaak later op de dag op, in een grotere vorm.

3 vaste momenten

• Een ontbijt binnen het uur na het opstaan. Volkorenbrood of havermout, een mager melkproduct of een ei en een stuk fruit.
• Een middagmaal dat telt. Boterhammen met beleg en rauwkost, of een kom soep met brood. Geen koek uit de automaat.
• Een avondmaal op een vast uur. Groenten, aardappelen of volkoren graanproducten, en vis, vlees, eieren of peulvruchten.

De ontbijttips van Gezond Leven raden een volkoren graanproduct aan, liefst met plantaardig beleg. Houd het bij 1 plak kaas en gebruik zachte margarine of minarine in plaats van een dikke laag boter.

Tussendoortjes met een plaats in het schema

Een tussendoortje is volgens Gezond Leven geen must. Zit er veel tijd tussen 2 maaltijden, plan er dan een in op een vast uur, bijvoorbeeld om 10u en om 16u. Kies uit de tips voor een gezond tussendoortje, zoals fruit, rauwkost of een handje ongezouten noten. Zo wordt grazen een gepland moment.

Het ritme beschermen

Een drukke werkdag of een late vergadering zet het ritme snel onder druk. Hou daarom iets klaar. Een boterham in de koelkast op het werk, een appel in uw tas, een soep in de diepvries voor de avond dat koken niet lukt. Wie voorbereid is, eet op tijd.

Achter dit advies staan de voedingsaanbevelingen voor België van de Hoge Gezondheidsraad, de wetenschappelijke basis voor de Belgische voedingsadviezen. Gezond Leven vertaalt die naar het dagelijkse bord.

Het weekend ook

Het ritme van de week loopt in het weekend vaak uit. Later opstaan, een brunch in plaats van ontbijt en middagmaal, laat eten. Probeer op zaterdag en zondag hooguit een uur van uw vaste uren af te wijken. Zo hoeft u op maandag niet opnieuw te beginnen.

Eerst overleggen, dan beginnen

Bij een doel van 35 kilo praat u best eerst met uw huisarts, zeker als u medicatie neemt die met maaltijden te maken heeft. Die kan uw ritme mee afstemmen.

Bij Dorpveld Nutrition in Asse volgen Dirk en Katleen de Weghe, de coaches van de club, uw ritme mee op. Lees ook over een ontbijt om af te vallen en over gewoonten die vanzelf gaan.

Dit artikel geeft algemene informatie en vervangt het advies van uw huisarts of een andere zorgverlener niet.