Plaatselijk vet verbranden, waarom 100 buikspieroefeningen de buik niet apart slanker maken
5/5
Vet verbranden op 1 gekozen plek lukt niet, want het lichaam put zijn energie uit al zijn vetvoorraden tegelijk. Wie elke avond buikspieroefeningen doet, maakt sterkere buikspieren. Het vetlaagje erboven slinkt pas mee wanneer het hele lichaam vet afbouwt.
Een coach van de club bekijkt uw situatie samen met u en geeft u het beste advies.
Uw gratis lichaamsanalyse boekenIn dit artikel
Waar het idee vandaan komt
Het klinkt logisch. Een spier werkt, dus het vet ernaast smelt. Toch werkt de stofwisseling anders. Vet ligt opgeslagen in vetcellen over het hele lichaam. Als u meer energie verbruikt dan u opneemt, geeft het lichaam vetzuren vrij uit al die cellen samen. Die vetzuren reizen via het bloed naar de spieren die ze nodig hebben. Een spier in de dij kan dus perfect brandstof gebruiken die uit de buik of de armen komt.
Welke zone het eerst slinkt en welke het langst blijft, hangt vooral af van erfelijkheid, leeftijd en hormonen. Bij veel vrouwen blijven heupen en dijen het langst hangen. Bij veel mannen is dat de buik. Daar verandert geen enkele oefening iets aan.
Wat oefeningen wel doen
Gerichte oefeningen hebben toch zin. Ze maken een spier sterker en steviger, en dat ziet u aan de vorm zodra het vetlaagje dunner wordt. Gezond Leven raadt aan om elke week ook uw spieren te versterken, naast dagelijks bewegen. Op dezelfde pagina staat een rekenvoorbeeld. Een man van 70 kg die 30 minuten joggend doorbrengt, verbruikt ongeveer 258 kcal. Dat verbruik komt uit het hele lichaam, niet uit de benen alleen.
Wat het hele lichaam doet afslanken
- Een bord dat verzadigt zonder overdaad, met veel groenten, volle granen en een eiwitbron bij elke maaltijd.
- Minder lang stilzitten en vaker rechtstaan, ook op het werk.
- Krachtoefeningen voor de grote spiergroepen, 2 keer per week, zodat het lichaam zijn spiermassa behoudt.
- Voldoende slaap, want vermoeid grijpt men sneller naar iets zoets.
Hoe u die gewoonten zonder strenge regels opbouwt, leest u in ons artikel over gewoonten die langer meegaan dan een dieet. Wie vooral spiermassa wil behouden tijdens het afvallen, vindt meer in spieren behouden bij afvallen.
Wat evenmin werkt
Zweetbanden rond de buik, smeersels die vet zouden smelten en trilplaten beloven vaak wat ze niet kunnen waarmaken. Zweten is vocht verliezen, en dat vocht drinkt u daarna gewoon terug. Een smeersel dringt niet door tot de vetcellen onder de huid. Spaar dat geld liever voor goede wandelschoenen of een elastische band.
Meten wat er echt verandert
De weegschaal toont 1 getal. Ze zegt niet of u vet verliest, spieren opbouwt of gewoon wat vocht kwijt bent. Een meting van de lichaamssamenstelling geeft een vollediger beeld. Ook de BMI, die Gezond Leven uitlegt op zijn pagina over de body mass index, blijft een verhouding tussen gewicht en lengte en zegt niets over waar het vet zit.
Bij Dorpveld Nutrition in Asse begint alles met een gratis lichaamsanalyse van 45 minuten, met een meting van uw lichaamssamenstelling. Zo ziet u van bij de start wat er onder het getal op de weegschaal zit.
Geduld met de laatste zone
De zone die u het meest stoort, is vaak de laatste die verandert. Dat is geen mislukking. Het is de volgorde die uw lichaam kiest. Wie de gewoonten volhoudt, ziet ook die zone na verloop van tijd mee veranderen. Dit artikel vervangt geen advies van uw huisarts of een andere zorgverlener.
Zone per zone
Uw curve van gewichtsverlies
Vul uw profiel in, de curve past zich meteen aan.
Aan het mediane tempo zou het ongeveer 11 weken duren om 8 kg te verliezen. Aan het zachtste tempo ongeveer 4 maanden.
De waarde die het vaakst wordt gegeven voor blijvend gewichtsverlies is 500 g tot 1 kg per week. Dat is de ideale zone van de grafiek. Wie regelmatig meer dan 1 kg per week verliest, put evenveel uit zijn spieren als uit zijn vetreserves. Dat is de gearceerde zone.
Indicatieve projectie. Elk traject is persoonlijk, de resultaten verschillen van persoon tot persoon. De berekening gebeurt op uw toestel, niets wordt bewaard of verstuurd. Na 65 jaar bespreekt u het eerst met uw arts.
Hoe deze curve wordt berekend
De bovenrand van de zone komt overeen met 500 g per week, het zachtste tempo. De onderrand komt overeen met 1 kg per week, de risicogrens.
De eerste weken gaan sneller, vooral door vochtverlies, daarna vertraagt het tempo. Na 40 jaar vertraagt de mediane curve geleidelijk, omdat het metabolisme vertraagt. Bij gelijke inspanning verliest een man meestal iets sneller dan een vrouw.
De curve van het traject voegt plateaus van enkele dagen en kleine terugvallen toe, zoals in het echte leven. Ze voorspelt uw eigen traject niet.
Deze tips zijn algemeen. Ze vervangen geen medisch advies.
Lees ook
Voor de dagelijkse opvolging, zie het programma voor evenwichtige voeding.