Slankere dijen, wat er stap voor stap verandert en waarom geduld hier loont
5/5
Dijen slinken meestal later dan de rest van het lichaam, en wie in maanden denkt in plaats van in dagen, ziet ze wel degelijk veranderen. Er bestaat geen vaste termijn, want het tempo verschilt van persoon tot persoon.
Een coach van de club bekijkt uw situatie samen met u en geeft u het beste advies.
Uw gratis lichaamsanalyse boekenIn dit artikel
De volgorde van het lichaam
Bij veel vrouwen slaat het lichaam vet bij voorkeur op in de dijen en heupen. Dat is een natuurlijke reserve. Wanneer u vet afbouwt, gebruikt het lichaam eerst andere voorraden. Gezicht, armen en buik reageren vaak sneller. De dijen volgen pas later. Dat zegt niets over uw inzet. Het is gewoon de volgorde.
Wat u eerst merkt
- De eerste weken voelt u vooral meer energie en een broek die iets losser zit aan de taille.
- Na enkele weken trainen worden de beenspieren steviger. Trappen lopen gaat lichter.
- Na een paar maanden ziet u de vorm van de dijen veranderen, omdat spieren steviger zijn en het vetlaagje dunner wordt.
Beweging die de benen gebruikt
De benen dragen u de hele dag. Elke stap telt dus mee. Gezond Leven geeft op de pagina over matig intensief bewegen een rekenvoorbeeld. Een man van 70 kg die 30 minuten de ramen lapt, verbruikt ongeveer 117 kcal. Fietsen naar het werk, de trap nemen en stevig wandelen gebruiken de dijspieren rechtstreeks. De bewegingsdriehoek toont hoe u zitten, staan en bewegen afwisselt over de dag.
Daarbovenop werken krachtoefeningen voor de benen, zoals de squat, de lunge en de trap op en af in een rustig ritme. 2 keer per week volstaat om te beginnen.
Het bord en het vocht
Zware benen hebben soms meer met vocht te maken dan met vet. Zout houdt water vast. De Hoge Gezondheidsraad raadt in zijn voedingsaanbevelingen minder dan 5 g zout per dag aan en 1 tot 2 liter water, thee of koffie. Kant-en-klare maaltijden, chips en bewerkt vlees bevatten veel verborgen zout. Zelf koken met kruiden in plaats van bouillonblokjes maakt een verschil.
Wie wil weten hoe het eetpatroon zonder strenge regels verandert, leest best gezonder eten, waar beginnen. Over beweging zonder sportclub gaat afvallen zonder sport.
Vergelijken met uzelf
Foto’s op sociale media tonen vaak een uitzonderlijk lichaam, onder de beste belichting. Dat is geen goede maatstaf. Neem liever zelf een foto in dezelfde kledij, op dezelfde plek, elke maand. Naast elkaar gelegd tonen die foto’s veranderingen die u in de spiegel niet opmerkt. Noteer daarnaast hoe uw broeken zitten en hoe makkelijk de trap gaat. Ook dat is vooruitgang.
Een startpunt dat u kunt vergelijken
Om verandering te zien, hebt u een vertrekpunt nodig. Meet de omtrek van de dij elke maand op dezelfde hoogte. Bij Dorpveld Nutrition is de gratis lichaamsanalyse van 45 minuten ter plaatse, in de club, en geeft ze u een beeld van uw lichaamssamenstelling bij de start.
Hebt u zware of gezwollen benen die niet wegtrekken, of pijn bij het stappen, bespreek dat dan met uw huisarts. Dit artikel vervangt geen advies van een arts.
Uw curve van gewichtsverlies
Vul uw profiel in, de curve past zich meteen aan.
Aan het mediane tempo zou het ongeveer 11 weken duren om 8 kg te verliezen. Aan het zachtste tempo ongeveer 4 maanden.
De waarde die het vaakst wordt gegeven voor blijvend gewichtsverlies is 500 g tot 1 kg per week. Dat is de ideale zone van de grafiek. Wie regelmatig meer dan 1 kg per week verliest, put evenveel uit zijn spieren als uit zijn vetreserves. Dat is de gearceerde zone.
Indicatieve projectie. Elk traject is persoonlijk, de resultaten verschillen van persoon tot persoon. De berekening gebeurt op uw toestel, niets wordt bewaard of verstuurd. Na 65 jaar bespreekt u het eerst met uw arts.
Hoe deze curve wordt berekend
De bovenrand van de zone komt overeen met 500 g per week, het zachtste tempo. De onderrand komt overeen met 1 kg per week, de risicogrens.
De eerste weken gaan sneller, vooral door vochtverlies, daarna vertraagt het tempo. Na 40 jaar vertraagt de mediane curve geleidelijk, omdat het metabolisme vertraagt. Bij gelijke inspanning verliest een man meestal iets sneller dan een vrouw.
De curve van het traject voegt plateaus van enkele dagen en kleine terugvallen toe, zoals in het echte leven. Ze voorspelt uw eigen traject niet.
Deze tips zijn algemeen. Ze vervangen geen medisch advies.
Lees ook
Voor de dagelijkse opvolging, zie het programma voor evenwichtige voeding.