Buikvet na 40, hoe u met kleine aanpassingen in de werkweek de buik in de hand houdt

Wat de cijfers over Belgen tussen 40 en 64 zeggen

Sciensano mat in zijn Voedselconsumptiepeiling 2022-2023 gewicht, lengte en buikomtrek van deelnemers in heel België. Gezond Leven vat de resultaten over het gewicht van de Vlaming samen. Bij de 40- tot en met 64-jarigen heeft 61,4 % overgewicht, tegenover 41,8 % bij de 18- tot en met 39-jarigen. U bent dus zeker niet de enige die merkt dat de broeksband strakker zit.

Waarom de buik

Met de jaren verliest het lichaam spiermassa als het die niet gebruikt. Minder spieren betekent een lager verbruik in rust. Bij vrouwen verandert de vetverdeling rond de overgang, bij mannen gaat buikvet vaak samen met lange zitdagen en late avondmalen. Stress en korte nachten duwen de eetlust bovendien omhoog, en meestal richting iets zoets of zouts.

Maandag tot vrijdag, 5 aanpassingen

• Een ontbijt met eiwitten en volle granen, zodat de voormiddag niet eindigt met een koek uit de automaat.
• Om het halfuur rechtstaan, een telefoongesprek al wandelend voeren, de trap nemen.
• Een middagmaal met groenten erbij. De Hoge Gezondheidsraad raadt in zijn voedingsaanbevelingen voor de Belgische bevolking meer dan 300 g groenten per dag aan.
• Een vast tussendoortje in de namiddag, fruit of een yoghurt, in plaats van de lade met snoep.
• Een avondmaal dat niet te laat valt en op tijd naar bed, zodat de slaap kans krijgt.

Hoe u de ochtend concreet aanpakt, leest u in ontbijt dat tot de middag volstaat. Voor de rol van rust is er ons artikel over slaap en afvallen.

Het weekend telt ook mee

Wie de werkweek goed aanpakt, verliest soms veel terrein op zaterdag en zondag. Een uitgebreide brunch, een barbecue en een paar glazen wijn lopen snel op. Dat hoeft niet te verdwijnen. Plan 1 moment om te genieten en houd de andere maaltijden eenvoudig. Een lange wandeling of een fietstocht in de streek past perfect in het weekend en maakt een deel van het zitten tijdens de week goed.

Spieren als bondgenoot

Krachtoefeningen worden na 40 belangrijker dan ooit. Ze houden de spiermassa op peil en maken dagelijkse taken lichter. Eiwitten dragen bij tot de instandhouding van de spiermassa, dus een eiwitbron bij elke maaltijd helpt mee. Begin met eenvoudige oefeningen thuis, 2 keer per week, en bouw rustig op.

Meten in plaats van gissen

Een meetlint rond de taille zegt vaak meer dan de weegschaal. Wie spieren opbouwt en vet verliest, ziet het getal soms nauwelijks bewegen terwijl de buikomtrek wel daalt. Bij Dorpveld Nutrition krijgt u een gratis lichaamsanalyse van 45 minuten, met een meting van uw lichaamssamenstelling, zodat u weet waar u vertrekt.

Groeit de buik snel zonder dat er iets aan uw gewoonten veranderde, of voelt u zich anders dan anders, spreek er dan over met uw huisarts. Dit artikel vervangt geen advies van een arts.