Diëten of gewoonten, waarom wat u leert langer meegaat dan wat u schrapt
5/5
Een dieet legt regels op voor een paar weken, een gewoonte verandert hoe u elke dag eet, en daarom gaat wat u leert langer mee dan wat u schrapt. Wie een dieet stopt, valt vaak terug in het oude patroon. Wie een vaardigheid leert, houdt ze.
Een coach van de club bekijkt uw situatie samen met u en geeft u het beste advies.
Uw gratis lichaamsanalyse boekenIn dit artikel
Waarom diëten zo vaak stranden
Elk jaar duikt een nieuw dieet op. Zonder koolhydraten, met vasten, met poeders of met 1 superfood. Ze beloven veel en snel. Het lichaam reageert op een strenge beperking met meer honger en minder energie. Na een tijd wint de honger. Het verloren gewicht komt terug, soms met extra. Dat leggen we verder uit in het jojo-effect vermijden.
5 vuistregels van Gezond Leven
Gezond Leven geeft op de pagina zin en onzin van diëten 5 vuistregels om een eetpatroon te beoordelen. Een zinvol dieet wordt niet opgelegd, is niet restrictief, focust niet op voedingsstoffen, is geen race tegen de klok om snel te vermageren en idealiseert geen superfoods. Gezond Leven schrijft ook dat u uw eetgedrag best verandert omdat u dat zelf wilt. Dat lukt beter en u houdt het langer vol.
Vaardigheden in plaats van verboden
Een vaardigheid is iets wat u kunt, ook als niemand meekijkt. Enkele voorbeelden.
- Een bord samenstellen met een helft groenten, een kwart volle granen of aardappelen en een kwart eiwitten.
- Een etiket lezen en zien hoeveel suiker of zout een product bevat.
- Op voorhand een tussendoortje voorzien, zodat de honger u niet verrast.
- Een feest of een restaurantbezoek genieten zonder de week daarna op te geven.
- Honger herkennen en onderscheiden van verveling of vermoeidheid.
Een plan dat past
De tips bij de bewegingsdriehoek van Gezond Leven geven een handige manier om een voornemen concreet te maken. Wat gaat u doen, waar, wanneer, hoelang, en wie helpt u? Dezelfde vragen werken voor eten. Het voornemen om meer groenten te eten wordt dan bijvoorbeeld een soep bij het middagmaal, op werkdagen, die u op zondag klaarmaakt.
Hoe u concreet start, leest u in gezonder eten, waar beginnen.
Klein beginnen
Een gewoonte groeit sneller als ze klein begint. Wie zich voorneemt om elke dag een uur te sporten, haakt vaak af na een week. Wie zich voorneemt om na het middagmaal 10 minuten te wandelen, houdt dat makkelijker vol en breidt het later uit. Succes geeft zin in meer.
Gewoonten met begeleiding
Dirk en Katleen de Weghe, de coaches van Dorpveld Nutrition, werken met gewoonten in plaats van diëten. Samen met u bekijken ze welke kleine aanpassing in uw week past, en welke de volgende stap kan zijn.
Terugval hoort erbij
Een slechte dag maakt een gewoonte niet kapot. Gezond Leven schrijft het zelf, geef niet op wanneer u eens een terugval kent. Pak de draad de volgende maaltijd gewoon weer op.
Hebt u een medische reden om een speciaal eetpatroon te volgen, overleg dan met uw huisarts. Dit artikel vervangt geen advies van een arts.
Uw curve van gewichtsverlies
Vul uw profiel in, de curve past zich meteen aan.
Aan het mediane tempo zou het ongeveer 11 weken duren om 8 kg te verliezen. Aan het zachtste tempo ongeveer 4 maanden.
De waarde die het vaakst wordt gegeven voor blijvend gewichtsverlies is 500 g tot 1 kg per week. Dat is de ideale zone van de grafiek. Wie regelmatig meer dan 1 kg per week verliest, put evenveel uit zijn spieren als uit zijn vetreserves. Dat is de gearceerde zone.
Indicatieve projectie. Elk traject is persoonlijk, de resultaten verschillen van persoon tot persoon. De berekening gebeurt op uw toestel, niets wordt bewaard of verstuurd. Na 65 jaar bespreekt u het eerst met uw arts.
Hoe deze curve wordt berekend
De bovenrand van de zone komt overeen met 500 g per week, het zachtste tempo. De onderrand komt overeen met 1 kg per week, de risicogrens.
De eerste weken gaan sneller, vooral door vochtverlies, daarna vertraagt het tempo. Na 40 jaar vertraagt de mediane curve geleidelijk, omdat het metabolisme vertraagt. Bij gelijke inspanning verliest een man meestal iets sneller dan een vrouw.
De curve van het traject voegt plateaus van enkele dagen en kleine terugvallen toe, zoals in het echte leven. Ze voorspelt uw eigen traject niet.
Deze tips zijn algemeen. Ze vervangen geen medisch advies.
Lees ook
Voor de dagelijkse opvolging, zie het programma voor evenwichtige voeding.