Gewicht en menstruatiecyclus, waarom de weegschaal schommelt en hoe u ze toch leert lezen
5/5
Tijdens de menstruatiecyclus kan uw gewicht een paar dagen stijgen en weer dalen, en dat komt vooral door vocht en een tragere vertering, niet door vet. Wie dat patroon kent, schrikt niet meer van een plotse sprong op de weegschaal.
Een coach van de club bekijkt uw situatie samen met u en geeft u het beste advies.
Uw gratis lichaamsanalyse boekenIn dit artikel
Waarom het getal beweegt
Hormonen schommelen in de loop van de maand. Ze beïnvloeden hoeveel vocht het lichaam vasthoudt, hoe snel de darmen werken en hoeveel honger u hebt. Het resultaat is een weegschaal die op de ene dag een kilo meer toont dan een week eerder, terwijl u niets anders deed.
De maand in fasen
Rond de menstruatie
Veel vrouwen voelen zich moe en lusteloos. Warme, eenvoudige maaltijden helpen. Denk aan een linzensoep of een stoofpotje uit de diepvries. Vlees, peulvruchten en groene groenten brengen ijzer aan. IJzer draagt bij tot de vermindering van vermoeidheid en moeheid.
De dagen erna
De energie komt vaak terug. Het gewicht zakt. Dat is een goed moment om een nieuw recept te proberen of een vaste wandeling in te plannen. Gewoonten die u start terwijl u zich goed voelt, houdt u later makkelijker vol.
Na de eisprong
De eetlust neemt vaak toe. Dat is echt, geen verbeelding. Een iets steviger ontbijt met eiwitten en vezels en een gepland tussendoortje in de namiddag voorkomen dat de honger u verrast. Gezond Leven geeft ideeën voor een gezond tussendoortje.
De laatste dagen voor de menstruatie
Een opgeblazen gevoel en zin in zoet komen vaak voor. Zout houdt extra vocht vast. De Hoge Gezondheidsraad raadt in zijn voedingsaanbevelingen minder dan 5 g zout per dag aan. Zelf koken met kruiden helpt meer dan kant-en-klare maaltijden.
Een eenvoudig dagboek
Noteer een paar maanden lang de dag van uw cyclus, uw gewicht, uw energie en uw honger. Een notitie op uw gsm volstaat. Na een tijd herkent u uw eigen patroon. U weet dan op welke dagen de honger groter is en wanneer u zich lichter voelt. Met die kennis plant u boodschappen, maaltijden en beweging zo dat ze bij uw lichaam passen, in plaats van ertegen in te gaan.
Eerlijk vergelijken
Weeg uzelf op hetzelfde moment van de cyclus, elke maand. Bijvoorbeeld op de dag na het einde van de menstruatie, ’s ochtends, voor het ontbijt. Zo vergelijkt u gelijk met gelijk. Na een paar maanden ziet u de echte trend.
Wie het gewicht beter wil begrijpen, haalt meer uit een meting van de lichaamssamenstelling dan uit de weegschaal alleen. Bij Dorpveld Nutrition is de gratis lichaamsanalyse van 45 minuten ter plaatse, in de club in Asse.
Meer over de rol van honger leest u in honger onder controle. Later in het leven verandert het patroon opnieuw, zoals ons artikel over afvallen tijdens de menopauze uitlegt.
Wanneer de huisarts erbij hoort
Een zeer onregelmatige cyclus, zeer hevig bloedverlies of een gewicht dat blijft stijgen zonder verandering in uw gewoonten, zijn redenen om uw huisarts of gynaecoloog te contacteren. Dit artikel vervangt geen advies van een arts.
Uw curve van gewichtsverlies
Vul uw profiel in, de curve past zich meteen aan.
Aan het mediane tempo zou het ongeveer 11 weken duren om 8 kg te verliezen. Aan het zachtste tempo ongeveer 4 maanden.
De waarde die het vaakst wordt gegeven voor blijvend gewichtsverlies is 500 g tot 1 kg per week. Dat is de ideale zone van de grafiek. Wie regelmatig meer dan 1 kg per week verliest, put evenveel uit zijn spieren als uit zijn vetreserves. Dat is de gearceerde zone.
Indicatieve projectie. Elk traject is persoonlijk, de resultaten verschillen van persoon tot persoon. De berekening gebeurt op uw toestel, niets wordt bewaard of verstuurd. Na 65 jaar bespreekt u het eerst met uw arts.
Hoe deze curve wordt berekend
De bovenrand van de zone komt overeen met 500 g per week, het zachtste tempo. De onderrand komt overeen met 1 kg per week, de risicogrens.
De eerste weken gaan sneller, vooral door vochtverlies, daarna vertraagt het tempo. Na 40 jaar vertraagt de mediane curve geleidelijk, omdat het metabolisme vertraagt. Bij gelijke inspanning verliest een man meestal iets sneller dan een vrouw.
De curve van het traject voegt plateaus van enkele dagen en kleine terugvallen toe, zoals in het echte leven. Ze voorspelt uw eigen traject niet.
Deze tips zijn algemeen. Ze vervangen geen medisch advies.
Lees ook
Voor de dagelijkse opvolging, zie het programma voor evenwichtige voeding.