Slankere heupen, waarom minder zitten en sterkere bilspieren meer doen dan een dieet alleen
5/5
Heupen worden slanker wanneer het hele lichaam vet afbouwt, en u helpt dat vooruit door minder lang aan 1 stuk te zitten en uw bilspieren sterker te maken. Een dieet alleen laat net die spieren links liggen.
Een coach van de club bekijkt uw situatie samen met u en geeft u het beste advies.
Uw gratis lichaamsanalyse boekenIn dit artikel
De stoel als tegenspeler
Gezond Leven schrijft dat de Vlaming gemiddeld meer dan 8 uren per dag zit, thuis, op het werk en onderweg. Dezelfde pagina rekent voor dat iemand van 70 kg tijdens 30 minuten zittend tv-kijken ongeveer 48 kcal verbruikt. Op de pagina waarom bewegen gezond is legt Gezond Leven uit dat de spieren tijdens lang stilzitten in slaapmodus gaan en dat de vetafbraak daardoor wordt afgeremd. Voor de heupen en de billen, die bij zitten letterlijk platgedrukt worden, is dat een slechte combinatie.
De zitdag doorbreken
- Sta om het halfuur recht, zoals de tips bij de bewegingsdriehoek aanraden. Een glas water halen volstaat al.
- Leg de printer of de waterkan bewust iets verder weg.
- Voer korte overleggen staand of al wandelend.
- Stap een halte vroeger af of parkeer de wagen aan de andere kant van het plein.
Bilspieren die meewerken
De bilspieren zijn de grootste spiergroep van het lichaam. Sterke bilspieren geven de heupen een andere vorm, ondersteunen de rug en maken trappen lopen lichter. 3 eenvoudige oefeningen voor thuis volstaan om te beginnen.
- De brug. Op de rug liggen, voeten plat, het bekken optillen en even vasthouden.
- De squat naar een stoel. Rustig gaan zitten tot de billen de stoel raken en weer rechtstaan.
- Zijwaarts been heffen. Op de zij liggen en het bovenste been gestrekt optillen.
Doe ze 2 of 3 keer per week, telkens een paar reeksen. Pijn is geen goed teken. Bouw rustig op.
Wandelen als basis
Naast de oefeningen blijft wandelen de eenvoudigste manier om heupen en billen aan het werk te zetten. Stevig doorstappen, bergop of de trap op, laat de bilspieren harder werken dan wandelen op een vlak stuk. Een wandeling na het avondmaal is bovendien een goede gewoonte om de avond niet volledig in de zetel door te brengen. Begin met een kwartier en maak het stilaan langer.
Het bord doet de rest
Bewegen alleen maakt de heupen niet slanker zolang het bord te rijk blijft. Een evenwichtig bord met een helft groenten, een kwart volle granen of aardappelen en een kwart vlees, vis, ei of peulvruchten verzadigt goed. Ons artikel over een avondmaal dat u helpt afvallen werkt dat verder uit. Waarom 1 zone niet apart kan slinken, leest u in plaatselijk vet verbranden.
Vooruitgang zichtbaar maken
Een meetlint rond de heupen, elke maand op dezelfde plek, zegt meer dan een dagelijkse blik op de weegschaal. Wie start bij Dorpveld Nutrition, krijgt een gratis lichaamsanalyse van 45 minuten, met een meting van de lichaamssamenstelling, als vertrekpunt.
Hebt u last van uw heupen of rug bij het bewegen, overleg dan eerst met uw huisarts of kinesitherapeut. Dit artikel vervangt geen advies van een zorgverlener.
Uw curve van gewichtsverlies
Vul uw profiel in, de curve past zich meteen aan.
Aan het mediane tempo zou het ongeveer 11 weken duren om 8 kg te verliezen. Aan het zachtste tempo ongeveer 4 maanden.
De waarde die het vaakst wordt gegeven voor blijvend gewichtsverlies is 500 g tot 1 kg per week. Dat is de ideale zone van de grafiek. Wie regelmatig meer dan 1 kg per week verliest, put evenveel uit zijn spieren als uit zijn vetreserves. Dat is de gearceerde zone.
Indicatieve projectie. Elk traject is persoonlijk, de resultaten verschillen van persoon tot persoon. De berekening gebeurt op uw toestel, niets wordt bewaard of verstuurd. Na 65 jaar bespreekt u het eerst met uw arts.
Hoe deze curve wordt berekend
De bovenrand van de zone komt overeen met 500 g per week, het zachtste tempo. De onderrand komt overeen met 1 kg per week, de risicogrens.
De eerste weken gaan sneller, vooral door vochtverlies, daarna vertraagt het tempo. Na 40 jaar vertraagt de mediane curve geleidelijk, omdat het metabolisme vertraagt. Bij gelijke inspanning verliest een man meestal iets sneller dan een vrouw.
De curve van het traject voegt plateaus van enkele dagen en kleine terugvallen toe, zoals in het echte leven. Ze voorspelt uw eigen traject niet.
Deze tips zijn algemeen. Ze vervangen geen medisch advies.
Lees ook
Voor de dagelijkse opvolging, zie het programma voor evenwichtige voeding.