Afvallen zonder sport. De keuken en de woonkamer anders inrichten
5/5
Afvallen zonder sport kan, als u de omgeving rond uw eten en uw dag zo inricht dat de gezonde keuze de makkelijkste wordt. Een abonnement is geen voorwaarde. Uw keuken, uw woonkamer en uw dagritme zijn het echte terrein.
Een coach van de club bekijkt uw situatie samen met u en geeft u het beste advies.
Uw gratis lichaamsanalyse boekenIn dit artikel
De keuken als startpunt
Gezond Leven zegt het helder op de pagina over een gezonde eetomgeving inrichten. Uw voornemen om gezonder te eten krijgt het zwaar thuis, op het werk en onderweg. Richt uw omgeving dus zo in dat de gezondste keuze de makkelijkste is.
- Fruit in zicht. Een schaal op tafel wordt sneller leeg dan een lade vol koeken.
- Kleinere borden. Een portie ziet er ruimer uit op een kleiner bord.
- Groenten klaar. Gewassen en gesneden rauwkost in de koelkast is sneller gegeten dan chips.
- Niet uit de verpakking. Schep een portie op en zet de rest terug.
Bewegen zonder het zo te noemen
Wie niet sport, kan toch veel meer bewegen. De Vlaming zit volgens Gezond Leven gemiddeld meer dan 8 uren per dag, thuis, op het werk en in de auto. De pagina over lang stilzitten bij Gezond Leven legt uit waarom het loont om dat te onderbreken. Elke keer dat u rechtstaat, telt mee.
Op de pagina over minder zitten door uw omgeving aan te passen staan slimme voorbeelden. Zet keukengerief dat u vaak gebruikt in de bovenste of onderste kasten, zodat u bukt en reikt. Zet de diepvriezer in de kelder of garage, zodat u vaker de trap neemt. Leg de afstandsbediening verder weg. Kleine dingen, maar ze tellen elke dag op.
De gewone dag als training
- Wandel tijdens het bellen.
- Neem de fiets voor korte ritten in Asse.
- Parkeer wat verder van de winkel.
- Draag kleine boodschappen in plaats van een karretje te nemen.
Wilt u later toch meer bewegen, bouw dan rustig op zoals in ons artikel over weer aan het bewegen.
Eten dat de dag draagt
Zonder sport komt het verschil vooral van het bord. Regelmatige maaltijden met groenten, volkoren graanproducten en een eiwitbron verzadigen langer dan snelle snacks. Hoe u stap voor stap gezonder begint, leest u in ons artikel over gezonder eten in uw eigen keuken. Wie tussendoor honger heeft, kiest best een gepland tussendoortje, zoals een yoghurt of een stuk fruit.
Samen eten, bewust eten
Ook de mensen rond u bepalen mee wat u eet. Gezond Leven merkt op dat u in gezelschap vaak meer eet dan alleen, omdat u afgeleid bent en niet voelt dat u al genoeg gegeten hebt. Eet daarom rustig, leg uw bestek af en toe neer en eet aan tafel in plaats van voor de televisie. Zo merkt u sneller wanneer u verzadigd bent.
Advies voor uw eigen keukentafel
Bij Dorpveld Nutrition zijn Dirk en Katleen de Weghe de coaches. Hun advies vertrekt van wat bij u thuis op tafel komt, zodat u het aan uw eigen keukentafel toepast, zonder sportzaal. Dit artikel geeft algemene informatie en vervangt het advies van uw huisarts niet.
Uw curve van gewichtsverlies
Vul uw profiel in, de curve past zich meteen aan.
Aan het mediane tempo zou het ongeveer 11 weken duren om 8 kg te verliezen. Aan het zachtste tempo ongeveer 4 maanden.
De waarde die het vaakst wordt gegeven voor blijvend gewichtsverlies is 500 g tot 1 kg per week. Dat is de ideale zone van de grafiek. Wie regelmatig meer dan 1 kg per week verliest, put evenveel uit zijn spieren als uit zijn vetreserves. Dat is de gearceerde zone.
Indicatieve projectie. Elk traject is persoonlijk, de resultaten verschillen van persoon tot persoon. De berekening gebeurt op uw toestel, niets wordt bewaard of verstuurd. Na 65 jaar bespreekt u het eerst met uw arts.
Hoe deze curve wordt berekend
De bovenrand van de zone komt overeen met 500 g per week, het zachtste tempo. De onderrand komt overeen met 1 kg per week, de risicogrens.
De eerste weken gaan sneller, vooral door vochtverlies, daarna vertraagt het tempo. Na 40 jaar vertraagt de mediane curve geleidelijk, omdat het metabolisme vertraagt. Bij gelijke inspanning verliest een man meestal iets sneller dan een vrouw.
De curve van het traject voegt plateaus van enkele dagen en kleine terugvallen toe, zoals in het echte leven. Ze voorspelt uw eigen traject niet.
Deze tips zijn algemeen. Ze vervangen geen medisch advies.
Lees ook
Voor de dagelijkse opvolging, zie het programma voor evenwichtige voeding.