Hongerschaal, echte honger onderscheiden van gewoonte en trek
5/5
Een hongerschaal van 1 tot 10 helpt u echte honger te onderscheiden van trek uit gewoonte, verveling of stress. Wie afvalt, merkt al snel dat honger niet altijd uit de maag komt. Het moment van de dag, de koekjes op het werk of een vermoeiende vergadering spelen even hard mee.
Een coach van de club bekijkt uw situatie samen met u en geeft u het beste advies.
Uw gratis lichaamsanalyse boekenIn dit artikel
Echte honger of trek
Echte honger bouwt langzaam op. Uw maag knort, uw concentratie zakt en bijna elk voedzaam gerecht lijkt aantrekkelijk. Trek komt plots, vraagt een bepaald product en verdwijnt vaak na 15 minuten afleiding. Gezond Leven beschrijft hoe verschillende factoren ons eetgedrag bepalen, van food cravings tot de mensen rondom ons. Een deel daarvan hebt u zelf in de hand.
De schaal van 1 tot 10
- 1 tot 2. Uitgehongerd, licht in het hoofd. Hier kiest u zelden verstandig.
- 3 tot 4. Duidelijke honger. Het goede moment om te eten.
- 5. Neutraal, geen honger en niet verzadigd.
- 6 tot 7. Aangenaam verzadigd. Het goede moment om te stoppen.
- 8 tot 10. Vol tot overvol, vaak na een feestmaal of te snel eten.
Het is geen meting, wel een manier om even stil te staan voor u eet. Na een week ziet u vaak een patroon.
Trucs die honger temperen
Begin bij grote honger met een kom groentesoep. Gezond Leven raadt voor een gezonde warme maaltijd soep aan met minstens 40 g groenten per 100 ml. Eet aan tafel, zonder scherm, en leg uw bestek neer tussen 2 happen. Zet een eiwitbron en volle granen op uw bord, die houden langer verzadigd. Ons artikel over eiwitten per dag legt uit waar u ze vindt.
Slaap en stress tellen mee
Na een korte nacht of een drukke dag ligt de drempel naar snacks lager. Dat is geen gebrek aan wilskracht. Meer daarover leest u in slaap en afvallen en stress, vermoeidheid en gewicht.
Dit artikel vervangt geen advies van uw huisarts of een andere zorgverlener, zeker niet als u een aandoening hebt of dagelijks iets voorgeschreven krijgt.
Uw eigen patroon bekijken
Bij Dorpveld Nutrition in Asse start alles met een gratis lichaamsanalyse van 45 minuten, ter plaatse. Daarna bekijkt u samen met de coaches uw eetmomenten en uw honger doorheen de dag.
Uw curve van gewichtsverlies
Vul uw profiel in, de curve past zich meteen aan.
Aan het mediane tempo zou het ongeveer 11 weken duren om 8 kg te verliezen. Aan het zachtste tempo ongeveer 4 maanden.
De waarde die het vaakst wordt gegeven voor blijvend gewichtsverlies is 500 g tot 1 kg per week. Dat is de ideale zone van de grafiek. Wie regelmatig meer dan 1 kg per week verliest, put evenveel uit zijn spieren als uit zijn vetreserves. Dat is de gearceerde zone.
Indicatieve projectie. Elk traject is persoonlijk, de resultaten verschillen van persoon tot persoon. De berekening gebeurt op uw toestel, niets wordt bewaard of verstuurd. Na 65 jaar bespreekt u het eerst met uw arts.
Hoe deze curve wordt berekend
De bovenrand van de zone komt overeen met 500 g per week, het zachtste tempo. De onderrand komt overeen met 1 kg per week, de risicogrens.
De eerste weken gaan sneller, vooral door vochtverlies, daarna vertraagt het tempo. Na 40 jaar vertraagt de mediane curve geleidelijk, omdat het metabolisme vertraagt. Bij gelijke inspanning verliest een man meestal iets sneller dan een vrouw.
De curve van het traject voegt plateaus van enkele dagen en kleine terugvallen toe, zoals in het echte leven. Ze voorspelt uw eigen traject niet.
Deze tips zijn algemeen. Ze vervangen geen medisch advies.
Lees ook
Voor de dagelijkse opvolging, zie het programma voor evenwichtige voeding.