Water drinken tijdens het afvallen, hoeveel u nodig hebt en wat het echt doet
5/5
Water verbrandt geen vet, maar het helpt wel bij het afvallen omdat het geen calorieën levert en frisdrank, sap en alcohol vervangt. Gezond Leven raadt een volwassene ongeveer 1,5 liter per dag aan. Voor veel mensen is dat meer dan ze gewoon zijn.
Uw water per dag berekenen
De berekening gebeurt op uw toestel. Niets wordt bewaard of verstuurd. Alleen voor volwassenen.
Bekijk ook de BMI-calculator, de calculator voor de buikomtrek en alle calculators van de club.
Hoe deze berekening gebeurt
De Europese Autoriteit voor Voedselveiligheid legt een voldoende inname vast van 2 L water per dag voor een vrouw en 2,5 L voor een man, het water uit voeding inbegrepen. Dranken leveren daarvan ongeveer 80 %, dus 1,6 L en 2 L.
Een coach van de club bekijkt uw situatie samen met u en geeft u het beste advies.
Uw gratis lichaamsanalyse boekenIn dit artikel
Hoeveel per dag
Volgens Gezond Leven verliest u als volwassene elke dag 2 tot 3 liter vocht. Uw voeding levert al 1 tot 1,5 liter. De rest drinkt u, ongeveer 1,5 liter per dag. Drinkt u ook andere dranken, dan blijft minstens 1 liter water de richtlijn. De Hoge Gezondheidsraad spreekt in zijn voedingsaanbevelingen van 2025 van 1 tot 2 liter water, thee en koffie per dag, met de voorkeur voor water.
Waar de Vlaming staat
Gezond Leven meldt dat de gemiddelde Vlaming ongeveer 850 ml water per dag drinkt, zo’n 4 glazen. Ongeveer een derde haalt de richtlijn van minstens 1 liter. U bent dus zeker niet de enige die moet bijsturen.
Wat water echt doet
Water levert geen energie. Wie een flesje frisdrank of een glas fruitsap vervangt door water, bespaart die calorieën zonder iets anders te veranderen. De HGR adviseert gesuikerde dranken zoveel mogelijk te beperken en geen alcohol te drinken, of hoogstens 10 standaardglazen per week, verspreid over verschillende dagen. Een glas water voor de maaltijd helpt sommige mensen om trager te eten.
Meer drinken, zo lukt het
- Bij het opstaan. Een groot glas water voor uw koffie.
- Op het werk. Een fles van 1 liter op uw bureau, 2 keer gevuld.
- Bij elke maaltijd. Een karaf water op tafel.
- Smaak. Een schijfje citroen, munt of komkommer in uw water.
- Soep. Groentesoep telt mee, met hoogstens 5 g zout per liter volgens Gezond Leven.
Lees ook ons artikel over honger onder controle, want dorst wordt soms verward met honger.
Dit artikel vervangt geen advies van uw huisarts of een andere zorgverlener, zeker niet als u een aandoening hebt of dagelijks iets voorgeschreven krijgt.
Dezelfde coaches elke keer
Bij Dorpveld Nutrition in Asse zijn Dirk en Katleen de Weghe de coaches. Uw drinkgewoonten bespreekt u dus altijd met dezelfde begeleiders.
Uw curve van gewichtsverlies
Vul uw profiel in, de curve past zich meteen aan.
Aan het mediane tempo zou het ongeveer 11 weken duren om 8 kg te verliezen. Aan het zachtste tempo ongeveer 4 maanden.
De waarde die het vaakst wordt gegeven voor blijvend gewichtsverlies is 500 g tot 1 kg per week. Dat is de ideale zone van de grafiek. Wie regelmatig meer dan 1 kg per week verliest, put evenveel uit zijn spieren als uit zijn vetreserves. Dat is de gearceerde zone.
Indicatieve projectie. Elk traject is persoonlijk, de resultaten verschillen van persoon tot persoon. De berekening gebeurt op uw toestel, niets wordt bewaard of verstuurd. Na 65 jaar bespreekt u het eerst met uw arts.
Hoe deze curve wordt berekend
De bovenrand van de zone komt overeen met 500 g per week, het zachtste tempo. De onderrand komt overeen met 1 kg per week, de risicogrens.
De eerste weken gaan sneller, vooral door vochtverlies, daarna vertraagt het tempo. Na 40 jaar vertraagt de mediane curve geleidelijk, omdat het metabolisme vertraagt. Bij gelijke inspanning verliest een man meestal iets sneller dan een vrouw.
De curve van het traject voegt plateaus van enkele dagen en kleine terugvallen toe, zoals in het echte leven. Ze voorspelt uw eigen traject niet.
Deze tips zijn algemeen. Ze vervangen geen medisch advies.
Lees ook
Voor de dagelijkse opvolging, zie het programma voor evenwichtige voeding.