Tussendoortjes tijdens het afvallen, wanneer ze helpen en welke u best kiest
5/5
Een tussendoortje is geen verplichting, maar bij echte honger helpt een kleine, slimme keuze u om de volgende maaltijd rustig te halen. Veel mensen die afvallen schrappen elk tussendoortje en grijpen om 16u toch naar de koekjestrommel. Een plan voor die momenten werkt beter dan wilskracht alleen.
Een coach van de club bekijkt uw situatie samen met u en geeft u het beste advies.
Uw gratis lichaamsanalyse boekenIn dit artikel
Honger of gewoonte
Gezond Leven schrijft het duidelijk. Een tussendoortje is geen must, in tegenstelling tot uw hoofdmaaltijden, maar bij een knorrende maag brengt het soelaas. Stel uzelf dus eerst een vraag. Heb ik honger, of is het verveling, stress of de koffiepauze op het werk? Bij twijfel helpt een glas water en 10 minuten wachten.
5 keuzes die werken
- Vers fruit. Een appel, een peer of een handvol aardbeien, liefst van het seizoen.
- Rauwkost of soep. Wortelen, komkommer, radijsjes of een kom groentesoep.
- Noten. Een kleine handvol ongezouten noten stilt de honger snel.
- Melkproduct. Ongesuikerde yoghurt of plattekaas, eventueel met wat fruit.
- Boterham. Een volkorenboterham met beleg is ook een geknipt tussendoortje.
Noten, de juiste hoeveelheid
De Hoge Gezondheidsraad adviseert 20 tot 30 gram noten en zaden per dag, ongeveer een kleine handvol. Volgens Gezond Leven haalt slechts 2,5 procent van de bevolking die aanbeveling. Noten zijn rijk aan energie, dus een handvol is genoeg. Kies ze zonder zout en zonder suikerlaagje.
Let op verborgen suiker
Gedroogde vruchten, siroop, honing en gezoete yoghurtdrankjes lijken onschuldig, maar brengen snel veel suiker mee. Gezond Leven raadt aan ze te beperken en vers fruit toe te voegen. Koeken, chocoladerepen en chips zijn een uitzondering, geen dagelijks tussendoortje. De voedingsdriehoek geeft de voorkeur aan fruit, groenten, noten en volle granen.
Plan uw momenten
Hou rekening met wat u de rest van de dag al at. Was uw ontbijt licht, dan past een tussendoortje om 10u30. Eet u laat uw avondmaal, dan helpt een stuk fruit rond 16u. Neem het mee van thuis, zo kiest u niet in de automaat of het tankstation. Ons artikel over echte honger en gewoontehonger gaat hier verder op in.
Dit artikel vervangt geen advies van uw huisarts of een andere zorgverlener, zeker niet als u een aandoening hebt of dagelijks iets voorgeschreven krijgt.
Een vast aanspreekpunt in Asse
Bij Dorpveld Nutrition in Asse zijn Dirk en Katleen de Weghe de coaches. U spreekt dus altijd met dezelfde begeleiders over uw tussendoortjes en uw week.
Uw curve van gewichtsverlies
Vul uw profiel in, de curve past zich meteen aan.
Aan het mediane tempo zou het ongeveer 11 weken duren om 8 kg te verliezen. Aan het zachtste tempo ongeveer 4 maanden.
De waarde die het vaakst wordt gegeven voor blijvend gewichtsverlies is 500 g tot 1 kg per week. Dat is de ideale zone van de grafiek. Wie regelmatig meer dan 1 kg per week verliest, put evenveel uit zijn spieren als uit zijn vetreserves. Dat is de gearceerde zone.
Indicatieve projectie. Elk traject is persoonlijk, de resultaten verschillen van persoon tot persoon. De berekening gebeurt op uw toestel, niets wordt bewaard of verstuurd. Na 65 jaar bespreekt u het eerst met uw arts.
Hoe deze curve wordt berekend
De bovenrand van de zone komt overeen met 500 g per week, het zachtste tempo. De onderrand komt overeen met 1 kg per week, de risicogrens.
De eerste weken gaan sneller, vooral door vochtverlies, daarna vertraagt het tempo. Na 40 jaar vertraagt de mediane curve geleidelijk, omdat het metabolisme vertraagt. Bij gelijke inspanning verliest een man meestal iets sneller dan een vrouw.
De curve van het traject voegt plateaus van enkele dagen en kleine terugvallen toe, zoals in het echte leven. Ze voorspelt uw eigen traject niet.
Deze tips zijn algemeen. Ze vervangen geen medisch advies.
Lees ook
Voor de dagelijkse opvolging, zie het programma voor evenwichtige voeding.