Stress en vermoeidheid. Waarom de trek ’s avonds toeslaat en hoe hem voor te zijn
5/5
Na een drukke of zware dag grijpt u sneller naar iets zoets of zouts, omdat eten dan troost en energie belooft, en een plan voor dat ene moment werkt beter dan pure wilskracht. De trek komt meestal niet uit uw maag, maar uit uw dag.
Een coach van de club bekijkt uw situatie samen met u en geeft u het beste advies.
Uw gratis lichaamsanalyse boekenIn dit artikel
Het moment na een lange dag
Herkent u het? Om 21u ligt u in de zetel, de dag zit erop, en de kast met koeken lijkt luider te roepen dan ooit. Dat is geen gebrek aan karakter. Gezond Leven beschrijft dat stress bij sommige mensen op de maag slaat, zodat ze meer of net minder gaan eten. Ook eten omdat iets lekker ruikt of er goed uitziet, zonder dat er echte honger is, komt vaak voor. Op de pagina over eetgewoonten, stresseten en emo-eten bij Gezond Leven vindt u daar concrete tips over.
Moe is niet hetzelfde als hongerig
Vermoeidheid en honger voelen soms hetzelfde aan. Wie slecht geslapen heeft, zoekt vaak een snelle opkikker. Even nagaan wat er echt aan de hand is, helpt al. Hebt u honger, dan eet u iets dat verzadigt. Bent u vooral moe, dan helpt rust meer dan een reep chocolade. Een eenvoudige schaal om echte honger te herkennen, staat in ons artikel over honger onder controle.
Een plan voor het moeilijke moment
- Een vast avondmaal. Wie op tijd en voldoende eet, met groenten en een eiwitbron, komt minder hongerig de avond in.
- Uit het zicht. Wat niet op het aanrecht ligt, roept minder. Zet fruit vooraan en de koeken achteraan in de kast.
- Een vervangritueel. Een kop thee, een korte wandeling rond de blok of een warme douche geven ook een gevoel van afsluiten.
- Een gekozen tussendoortje. Plan een yoghurt of een handje noten in, in plaats van te wachten tot de trek beslist. Ideeën vindt u in ons artikel over tussendoortjes tijdens het afvallen.
Perfect hoeft niet
Iedereen kent periodes met meer spanning. Gezond Leven zegt het zelf op de pagina over uit balans zijn in de geluksdriehoek. Perfect geluk bestaat niet, en soms uit balans zijn is oké. Een avond waarop het misloopt, maakt een week goede keuzes niet ongedaan. Wat telt, is dat u de volgende ochtend gewoon verdergaat, zonder te compenseren met een overgeslagen ontbijt.
Rust als basis
Slaap en stress houden elkaar in een greep. Wie beter slaapt, heeft minder nood aan snelle troost. Vaste uren om te gaan slapen en op te staan helpen daarbij. Meer daarover leest u in ons artikel over slaap en afvallen.
De dag ’s ochtends beginnen
Dorpveld Nutrition is open van maandag tot vrijdag van 7u tot 11u, dus u maakt uw afspraak ’s ochtends, voor de drukte van de dag begint. Zo legt u de basis wanneer u nog fris bent. Dit artikel geeft algemene informatie en vervangt het advies van uw huisarts niet. Voelt u zich langdurig gestrest of uitgeput, spreek dan met een arts.
Uw curve van gewichtsverlies
Vul uw profiel in, de curve past zich meteen aan.
Aan het mediane tempo zou het ongeveer 11 weken duren om 8 kg te verliezen. Aan het zachtste tempo ongeveer 4 maanden.
De waarde die het vaakst wordt gegeven voor blijvend gewichtsverlies is 500 g tot 1 kg per week. Dat is de ideale zone van de grafiek. Wie regelmatig meer dan 1 kg per week verliest, put evenveel uit zijn spieren als uit zijn vetreserves. Dat is de gearceerde zone.
Indicatieve projectie. Elk traject is persoonlijk, de resultaten verschillen van persoon tot persoon. De berekening gebeurt op uw toestel, niets wordt bewaard of verstuurd. Na 65 jaar bespreekt u het eerst met uw arts.
Hoe deze curve wordt berekend
De bovenrand van de zone komt overeen met 500 g per week, het zachtste tempo. De onderrand komt overeen met 1 kg per week, de risicogrens.
De eerste weken gaan sneller, vooral door vochtverlies, daarna vertraagt het tempo. Na 40 jaar vertraagt de mediane curve geleidelijk, omdat het metabolisme vertraagt. Bij gelijke inspanning verliest een man meestal iets sneller dan een vrouw.
De curve van het traject voegt plateaus van enkele dagen en kleine terugvallen toe, zoals in het echte leven. Ze voorspelt uw eigen traject niet.
Deze tips zijn algemeen. Ze vervangen geen medisch advies.
Lees ook
Voor de dagelijkse opvolging, zie het programma voor evenwichtige voeding.