Vallen mannen sneller af? Zelfde keuken, andere maatstaven
5/5
Mannen zien de weegschaal in het begin vaak sneller zakken, vooral omdat ze in verhouding meer spieren hebben en daardoor meer energie verbruiken, maar dat zegt weinig over wie het beter doet. Wie samen begint, vergelijkt best elk met de eigen maatstaf.
Een coach van de club bekijkt uw situatie samen met u en geeft u het beste advies.
Uw gratis lichaamsanalyse boekenIn dit artikel
Zelfde bord, ander verbruik
Stel dat een koppel uit Asse samen gezonder begint te eten. Ze schrappen de koekjes bij de koffie en nemen een half bord groenten bij het avondmaal. Na een paar weken is hij merkbaar meer kwijt dan zij. Het is verleidelijk om daar conclusies uit te trekken, maar het verschil zit in het lichaam, niet in de inzet.
Volgens Gezond Leven hebben mannen een hogere stofwisseling, omdat ze in verhouding meer spierweefsel hebben en spieren meer energie verbruiken dan vet. Dezelfde aanpassing op het bord levert bij hem dus een groter tekort op. De uitleg over energiebalans en ruststofwisseling bij Gezond Leven zet dat helder op een rij. Wilt u weten hoe dat verbruik in elkaar zit, lees dan ook ons artikel over de stofwisseling.
Middelomtrek met een eigen streefwaarde
Een eerlijkere maatstaf is de middelomtrek, want die heeft voor mannen en vrouwen elk een eigen grens. Gezond Leven geeft voor vrouwen een verhoogd risico voor de gezondheid vanaf 80 cm en een sterk verhoogd risico vanaf 88 cm. Voor mannen liggen die grenzen op 94 en 102 cm. Op de pagina over de middelomtrek bij Gezond Leven vindt u ook hoe u correct meet. Leg de lintmeter tussen de onderste rib en de bovenkant van het bekken, span hem niet aan en lees af na een gewone uitademing.
Wie elk de eigen grens als doel neemt, kan perfect samen vooruitgaan zonder elkaar af te troeven.
Schommelingen die niets met vet te maken hebben
Bij veel vrouwen schuift het gewicht in de loop van de maand een kilo of meer op en neer, door vocht dat komt en gaat met de cyclus. Hoe dat patroon eruitziet, leest u in ons artikel over gewicht en de menstruatiecyclus. Later in het leven kan de overgang veranderen waar het gewicht zich vastzet. Dat leest u in ons artikel over afvallen tijdens de menopauze. Een enkele weging zegt in die periodes weinig.
Wat voor beiden telt
- Porties volgens het lichaam. Een groter lichaam heeft meer nodig. Hetzelfde bord is dus niet voor iedereen de juiste portie.
- Spieren gebruiken. Krachtoefeningen 2 keer per week helpen mannen en vrouwen om spiermassa te behouden terwijl ze afvallen.
- Trends volgen. Vergelijk het gemiddelde van een maand, niet maandag met donderdag.
Elk de eigen meting
Bij Dorpveld Nutrition krijgt u een gratis lichaamsanalyse van 45 minuten, ter plaatse in Dorpveld 41. U vertrekt van uw eigen cijfers, niet van die van uw partner. Dit artikel is algemene informatie en vervangt het advies van uw huisarts niet.
Uw curve van gewichtsverlies
Vul uw profiel in, de curve past zich meteen aan.
Aan het mediane tempo zou het ongeveer 11 weken duren om 8 kg te verliezen. Aan het zachtste tempo ongeveer 4 maanden.
De waarde die het vaakst wordt gegeven voor blijvend gewichtsverlies is 500 g tot 1 kg per week. Dat is de ideale zone van de grafiek. Wie regelmatig meer dan 1 kg per week verliest, put evenveel uit zijn spieren als uit zijn vetreserves. Dat is de gearceerde zone.
Indicatieve projectie. Elk traject is persoonlijk, de resultaten verschillen van persoon tot persoon. De berekening gebeurt op uw toestel, niets wordt bewaard of verstuurd. Na 65 jaar bespreekt u het eerst met uw arts.
Hoe deze curve wordt berekend
De bovenrand van de zone komt overeen met 500 g per week, het zachtste tempo. De onderrand komt overeen met 1 kg per week, de risicogrens.
De eerste weken gaan sneller, vooral door vochtverlies, daarna vertraagt het tempo. Na 40 jaar vertraagt de mediane curve geleidelijk, omdat het metabolisme vertraagt. Bij gelijke inspanning verliest een man meestal iets sneller dan een vrouw.
De curve van het traject voegt plateaus van enkele dagen en kleine terugvallen toe, zoals in het echte leven. Ze voorspelt uw eigen traject niet.
Deze tips zijn algemeen. Ze vervangen geen medisch advies.
Lees ook
Voor de dagelijkse opvolging, zie het programma voor evenwichtige voeding.